你睡飽了嗎？睡眠不足，瘦身減肥之路難上加難！

★ 睡眠不足會使食慾增加

睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大，更容易感到飢餓。

★ 睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟

美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎，收集他們的身高體重和睡眠時數等資料，發現睡眠時數少於 7 小時的人，與肥胖相關基因（例如消化能力、代謝率等等）的影響力會大增。

也就是說，即使天生易胖，充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔！


★ 晚睡難逃宵夜熱量魔掌

如果到了一點多還不睡覺，距離上一餐可能已間隔將近六小時，肚子會餓也很正常，要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上，貼了張色香味俱全的美食圖，那就......orz（損友無誤）

並非吃宵夜就一定會胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超過一天所需熱量，長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物，不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物，營養低又熱量高。

真的很餓的話，平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西，總比一次嗑一包泡麵來得好，像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。

（補充：果乾不是指醃漬品喔，醃漬品少吃為妙。小編個人偏愛整顆曬乾的蔓越莓乾，對預防女生私密處感染有幫助，又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。）


★ 身心不適難以規律運動

紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾，不舒服的感覺會讓妳抗拒運動，也難以抱持積極樂觀的心情，繼續實行瘦身大計。

總而言之，現在電腦前的各位，兩個小時後都該準備休息啦～拒當胖夜貓！睡眠充足心情好，才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊！\(^O^)/
 

延伸閱讀：

血糖變化與肥胖的關係─ 低 GI 瘦身法