全民抗水腫，哪招最有效？
「小編～我聽說的消水腫方法有好多好多，按摩、抬腿、泡澡...到底哪個效果比較好呢？」
天天抬腿，還是照樣水腫，你是不是也無語問蒼天呢？
編編今天就整理出網路常見的五種消腫法，讓你知道他們的優缺點，抗腫不用「吃～全～餐」。ヽ(●´∀`●)ﾉ
★ 抗腫特輯！常見五招剖析
你嘗試了各種方法，想要解決水腫的困擾嗎？
首先，必須排除疾病引起的水腫！！！
首先，必須排除疾病引起的水腫！！！
首先，必須排除疾病引起的水腫！！！
很重要所以說三次，因為身體生病引起的水腫應該看醫生，如果聽信於網路偏方，還可能延誤就醫。
在沒有疾病的前提下，下面常用的五種消腫法，各有各的支持者，到底它們有沒有效？編編就為你完整說明吧～
★ 第一招：睡前抬腳
❶ 腳下墊枕頭或靠牆抬腳，擺在比心臟高的位置，維持 5～10 分鐘。
❷ 過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。
當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。雖然它能即時見效，但只要把腳放下之後，血液、組織液又會往下堆積囉！
注意：抬腳只要高於心臟即可，不需要抬高至 90 度，角度過大或時間過久，都會造成腰部受傷喔！不可以抬到腳麻、腳痛、腳冷唷！
★ 第二招：專人（自己）按摩
❶ 雙手搓熱塗抹乳液，用輕柔的「淋巴按摩手法」，由下而上推按。
❷ 可推到膝蓋窩、腹股溝等淋巴結的位置，效果較佳。
利用按摩手法，能促進周邊循環與組織液回流，減少腫脹。能夠即時見效，但也較難維持，當作息不變、循環依然很差時，就會慢慢腫回來。
注意：自己按摩時腳無法放平、放鬆，所以給別人按的效果比較好喔！（來人哪～按！）
★ 第三招：泡澡
❶ 水溫大約 42 度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。
❷ 浸半身浴，約 10～15 分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。
透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！
注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！
★ 第四招：運動
❶ 養成運動的習慣，不論是重訓、打球、跑步、快走、游泳、腳踏車，選擇有運動到腿的運動項目。
❷ 建議一週至少三次，每次 30 分鐘。
這是最好、最健康的消腫法囉！因為肌肉就像人體幫浦，隨著肌肉收縮、放鬆，會擠壓體液回流；讓你二十四小時抗腫不間斷，達到長期消腫的效果。
注意：運動時通常肌肉會充血，因此當下會覺得腿比較腫，這是正常的現象，可別因為當下沒有消腫而放棄了長遠的效果喔！
★ 第五招：運動貼布——消腫貼
之前的文章中，物理治療師有教過大家使用運動貼布自製消腫貼。利用貼布的彈性拉提筋膜，會讓皮下空間變大，加速血液、淋巴液的回流，讓局部消腫。
雖然貼完當下無法立即見效，但隔幾個鐘頭或一兩天就有效果，不過撕掉後會慢慢腫回去，所以建議搭配運動、伸展，效果會更好唷！
注意：避免貼超過 2～3 天造成皮膚過敏。
（延伸閱讀：消水腫神器，一貼即消就靠＿＿＿）
★ 小編不藏私推薦搭配法
「小編，上頭說的消腫方式看起來都有效用，那我平時該怎麼選擇呢？」(๑•́ ₃ •̀๑)
小編建議大家，CP 值最高的消腫方式，就是「平時抬腳」加上「定期運動」，讓即時、長期效果都能一網打盡。
如果當天走了特別久的路，像是逛街或跑馬拉松，就再加上泡澡、貼運動貼布，讓消腫效果更好。
由於按摩實在不便宜，如果想犒賞自己一下，可以等發薪日再花錢當大爺就好囉～
（延伸閱讀：三大易腫肥胖族群，你是其中一員嗎？）
聽完小編的詳細介紹，這些消腫小技巧，你是不是也學會了呢？
.jpg)
