5 招關掉你的胖基因！

「我的胖是不是天生的，為什麼我都瘦不下來？」

覺得自己比別人難瘦下來嗎？人類基因中後發現有 100 多種胖基因的存在，讓營養師來幫你解開胖基因之謎及 5 招讓你脫離胖基因的掌控吧！( • ̀ω•́ )


★ 胖基因怎麼作用的？

多數胖基因會影響食慾、消化、熱量平衡，像是這兩種特別的基因──AMY1、變異 FTO，干擾腸胃對澱粉消化能力及影響選擇食物判斷，導致體脂肪合成提升和每日進食的熱量增加，成就了胖胖的體態。

別擔心～基因能決定體態的力量只有 40％，靠著後天的生活習慣及行為，可以關掉肥胖基因的作用，讓你也能成為健康瘦美人。


★ 5 招關掉你的胖基因

想擺脫胖基因的影響嗎？必須從生活習慣跟行為著手改變，讓胖基因作用失效，下列 5 招可要認真學起來呢！


❶ 攝取足夠蛋白質

擁有胖基因，對食慾的控制力相對較弱，2014 年發現提高飲食中蛋白質份量，可以降低食慾，大約一天需要多攝取一份蛋白質食物，份量約為女性三根手指頭大小 ; 男性則是兩個手指頭大小。


❷ 規律用餐時間

根據 2016 年研究，有肥胖基因的人，需要規律的生理時鐘，一定要吃早餐，而且不要不吃午餐、晚餐，三餐定時定量習慣有利於血糖調控、降低脂肪合成，更能改善起床後的疲憊感。


❸ 運動不能少

運動能消耗熱量、燃脂，甚至能提升代謝，還能降低胖基因約 50％ 的影響力，擁有胖基因，就更沒有理由不運動了呢！(灬ºωº灬)


❹ 地中海飲食

有種家族遺傳的胖基因會造成嚴重肥胖，原因是會干擾飢餓、食慾感覺，還會影響熱量燃燒，地中海飲食則可以抵消這種基因的缺陷，以較多天然穀物、豆類、橄欖油、蔬果，以及適量的魚、乳品和少量肉類組成，嚴重肥胖者很適用唷！


❺ 每天一杯綠茶

綠茶中的抗氧化物可以激活很多與代謝相關的機制，穩定血糖狀況，讓身體不容易合成脂肪，試著每天喝一杯綠茶，但可別加入糖，控糖效果反而會被抵消了。

別再推託身材都是天生的，人人都有改變的機會，調整自己的飲食、生活、運動，降低胖基因的影響，加上睡眠充足，相信健康瘦美人離你不遠囉！(❛◡❛✿)


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