瘦身不瘦胸！減肥4重點

減肥瘦身最怕瘦到胸部，瘦身成功但是胸部縮水一點也不開心！小紅書有位健身博主就靠著基本的飲食及運動技巧，不僅瘦身成功、而且胸部一點也沒縮水而獲得廣大關注，這次一起看看她的減肥及飲食重點，再也不用擔心減肥造成胸部變小！

小紅書這位博主經常分享減肥瘦身心得，最重要的是她本人就曾經靠著飲食管理 運動，不僅腰圍從70公分狠狠縮到61，更足足瘦了9公斤，但是胸部一點也沒有縮水變小！側身線條更是明顯，從原本的厚背變成纖細薄腰、而且胸型也沒走山或下垂！快一起看看她的「瘦身不瘦胸」減肥重點～

 

瘦身不瘦胸重點1：不節食、多攝取優質脂肪

節食減肥不僅會造成營養失衡、還可能讓胸部縮水變小，瘦的相當不健康！胸部基本上就是脂肪、乳腺、肌肉組成的，當我們把肥肉脂肪減掉，胸部多多少少都會受影響，如果想要保持原本的胸型，那麼減肥過程中就要相當注意飲食，建議可以多補充像是酪梨、鮭魚、豆漿等優質脂肪及高蛋白，不僅有益於瘦身，也對於胸部增長很有幫助。

瘦身不瘦胸重點2：針對性練上身運動

想要減肥瘦身、先搞清楚一個觀念：沒有「局部瘦」這種事，想要瘦身一定是全身瘦，但是怎麼樣才可以針對下半身瘦身、或是在運動瘦身過程不瘦到胸部呢？其實可以先透過有氧運動瘦全身、接著再透過重訓加強鍛鍊特定部位，讓身材曲線更加好看。她自己常常會利用慢跑、騎腳踏車、健身操等有氧運動的方式先幫助全身燃脂，接著練一些上半身運動，透過上半身運動可以幫助增肌、讓胸型更好看也會更有彈性。

瘦身不瘦胸重點3：運動時穿著運動內衣

運動時很多人貪圖方便，運動時都不換內衣或是單穿bra T，但是想要胸型更完美，很重要的一點就是一定要穿著專用的運動內衣。運動內衣不僅可以幫助在運動過程中減少胸部晃動、保持胸型不走山，也可以起到很好的塑形效果，運動後也可以再搭配按摩，讓胸型更好看。

瘦身不瘦胸重點4：練習腹式呼吸

很多人為什麼胸部看起來小？除了胸型原因之外、也跟肋骨外翻有關，胸下凸一塊不僅看起來像是胃凸、也會讓胸部顯小！平常呼吸時可以注意用腹部呼吸，以鼻子吸氣、呼氣時腹部發力一點點收緊，簡單來說就是呼吸時要透過腹部施力，可以避免肋骨外翻的問題。