想增肌，可以喝高蛋白嗎？
編編有發現，大家漸漸地注意到「肌肉」的好處了，因為常常會有團員來詢問能不能喝「高蛋白飲」來增肌？
相較於豆魚肉蛋類的食物，蛋白飲的營養含量顯得單純，份量與熱量都很好掌控；雖然它對增肌確實有幫助，但也不是「想長肌肉」就能亂喝，一不小心可是會助長脂肪的呀！ (´⊙ω⊙`)
要靠蛋白飲增肌，一定要搭配「足夠的重量訓練」來刺激肌肉生成，否則多餘的蛋白質只會變成脂肪囤積，也可能增加腎臟負擔、甚至是造成鈣質流失。
營養師會建議，以均衡飲食來說，每天攝取的蛋白質量，以每公斤約 1 公克的蛋白質量就足夠了。也就是一個 50 公斤的人，每天吃 50Ｘ1 公克＝50 公克的蛋白質即可。
很多想要增肌的人，以為只要有「重訓」，就一定要補充大量蛋白質，但是沒有在時間目標內完成設定的重量、組數，或是姿勢錯誤，其實都不算是有效的肌力訓練。
增肌的初心者，還是先以天然食材補充蛋白質就好；如果真的希望用蛋白飲幫助增肌，最好尋求專業教練建議，看看自己的訓練是否有達標喔！
延伸閱讀：
