剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

最近健身的風氣越來越盛行，大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。

可是「減脂」的同時進行「增肌」，瘦身效果會比較快嗎？網路上眾說紛紜，今天編編就要幫大家解答囉！(*´ω`)人(´ω`*)

  可以同時增肌、減脂嗎？

許多人因為聽說「增肌」的重要，便會同時安排「減脂」和「增肌」的訓練，但這卻不見得對瘦身有幫助。

「減脂」跟「增肌」是兩種作用力相反的過程，當身體來不及在兩者間轉換，可能減脂的同時把大量肌肉減掉，或是以為自己增肌了卻只是增胖（驚）。

除非你的體態比較標準，或是有專業、嚴謹的飲食與運動計畫，否則一般人很難「同時」減脂和增肌。尤其是體態較肥胖的人，會建議循序漸進地先「減脂」再「增肌」，才會看起來更有效果，也能獲得比較多的成就感喔！

只要將體脂降到標準值左右（女生為 21～27 %、男生為 11～17 %），再酌量加入肌力訓練，就能讓體態更加完美囉！

 

  減脂時，要怎麼避免肌肉流失呢？

許多人會擔心，如果專心減脂，會不會也把肌肉都減掉了？

想要在減脂過程中留住肌肉，補充適量養份就非常重要，一定要記得補充蛋白質、好的油脂，像是：魚油、堅果、橄欖油，他們都能提供肌肉養份，所以很多人減脂過程中「完全不碰油」可是不對的喔！

最後要記得，減肥不能一次減太快，否則很容易把肌肉一起減掉，一個月維持在瘦身「2～4 公斤」的範圍，才是最健康的瘦身速度喔！

（延伸閱讀：別把基礎代謝率減掉了！節食減肥，當心越減越肥！）

瘦身除了把握「體脂↓＋肌肉↑」的原則，也要將原本的體態考慮進去，制定最適合自己的瘦身計劃；這樣運作起來才會有效率，也會更有成就感唷！(*´∀`)~♥