肌肉生長三部曲 掌握節奏助增肌

「終於下定決心好好運動，每週辛苦跑 10 K、一週上健身房三次，為什麼我都這麼努力了，肌肉還是長不出來呢？」˚‧º·(˚ ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )‧º·˚

親愛的，千萬別氣餒！告訴你一個小秘密，肌肉增長的程序為：透過適度「鍛鍊」使肌纖維產生小撕裂，再補充「營養」並搭配充足「休息」，使肌肉修補及增生。 

也就是說，想要擁有勻稱健康的體態，鍛鍊、營養、休息三者缺一不可喔！

若覺得天天運動肌肉還是長不快，那就要好好檢視一下，是不是飲食依然重油重甜、熱量爆表，生活上又常常日夜顛倒呢？

另外，體脂率較低的人，因為沒有厚厚一層脂肪覆蓋，鍛鍊的成效會比較明顯，因此同步消脂也非常重要。
其實啊，並不需要時時刻刻去監控自己的肌肉量，搞得自己壓力很大，最重要的在於維持運動習慣、掌握好運動與休息的節奏、注重日常飲食，長期下來體態自然會越來越好唷～(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

有氧＋無氧消脂增肌

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肌肉生長三大要素