馬拉松賽前這樣吃，輕鬆保持最佳狀態！

「碰！」馬拉松的槍聲響起，原本信心十足覺得這次能直達終點，怎麼才跑沒多久就電力耗盡了啊啊啊！！！好累好累，但我的完賽獎牌還在終點等我...嗚嗚…為什麼今天體力這麼差呢？

常常覺得自己續航力不足，路跑時體力總會先背叛你嗎？除了平常鍛鍊不夠，還有可能是肌肉缺少了必需能量，才會跑起步來「沒擋頭」！聽說過「肝醣」這個玩意兒嗎？它就是決定運動續航力的藏鏡人喔！

 

運動續航力大功臣：肝醣

肝醣一直是運動能量的主要來源，它多半儲存在肌肉之中，由含有醣類的食物消化吸收而來，像是麵條、白飯、饅頭、玉米、蕃薯、水果、果汁等等。

你知道嗎？可以透過飲食計畫來好好儲存肝醣唷～很多專業的長跑選手，都會在比賽前一週進行儲存肝醣的飲食計畫，讓肌肉先儲存好滿滿的能量，在比賽當天肌肉就能徹底發揮，讓馬拉松賽事有更好的表現！

 給你比賽滿滿活力：賽前一週「肝醣超補法」

賽前一週可以增加攝取含有較多醣類的食物，讓肌肉充滿能量，一般建議將一日飲食熱量中的 70 % 改由醣類提供。例如：一天總熱量攝取 2000 大卡的人，就可以將醣類的攝取量修正為 1400 大卡，提供身體更多原料製作肝醣。

賽前一週的每日食譜：以每日攝取 1400 大卡的醣類食物為例，以下食譜可擇一使用。

 義大利麵 7 碗 ＋ 蔬菜沙拉 3 碗 ＋ 果汁 1 杯（5 份水果）

 饅頭 3.5 顆 ＋ 炒蔬菜 1.5 碗 ＋果汁 1 杯（5 份水果）

（延伸閱讀：運動前吃澱粉類  有助於脂肪燃燒）

貼心小提醒：「肝醣超補法」僅限賽前使用

雖然「肝醣超補法」可以幫助比賽當天有更好表現，但僅限於賽前一週使用，否則只攝取肝醣容易引起營養失衡喔！ヽ(●´∀`●)ﾉ

快速了解自己的身體肌肉量，對自己的運動表現更有幫助喔！

 

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