還腸胃一個清淨，「纖女」原來要這麼當！？

你是不是三不五時就要跟馬桶搏鬥，蹲了老半天也無法順利排空？還是常常排便量不多，擦屁股的時候很難擦乾淨呢？當心了，這些都是便秘的徵兆喔！滿肚子髒東西不但有害健康，還可能使皮膚暗沉、長痘，腐壞發酵的氣體從呼吸排出，甚至會造成口臭、腹脹等問題！

想要做好體內環保，一定要掌握清理腸胃的「纖食法」！到底怎麼當個無便一身輕的「纖女」呢？就讓我們一起看下去吧！ (*ˇωˇ*人)

纖食哪裡來？我吃夠了嗎？

膳食纖維存在於天然蔬果和全穀雜糧類之中，分為非水溶性和水溶性，平衡攝取更能完整清淨腸道。下面就來看看「纖食法」的三大飲食重點，纖女們一定要好好記起來喔～

非水溶性粗纖維，幫助便便順暢！

非水溶性粗纖維有個特色，咀嚼起來口感粗糙，它會增加糞便體積、刺激腸道蠕動，更容易把便便擠出去。像是糙米、胚芽之類的全穀類麩皮，或是各種蔬果的葉、梗、果肉、果皮，全部都是很好的來源唷！

水溶性纖維，吸附腸道髒物！

水溶性纖維會吸水成為凍狀膠質，將腸道上的廢物黏附下來。像是燕麥、蘋果、柑橘類、香蕉、奇亞籽、洋車前子，通通富含保水性極強的纖維。

既然是水溶性纖維，就當然要和水結合才有效啊！若光是攝取纖維而飲水不足，可能會讓腸道乾澀，反而造成便秘，所以一天一定要喝足自己體重（公斤數）Ｘ 30 （毫升）的水量才行唷！

成人每日建議攝取至少 25 克的纖維質，大約是 4 顆拳頭大的蔬菜 ＋ 3 顆拳頭大的水果，問問你自己，今天吃了幾顆拳頭呢？

現代人以外食居多，生活緊湊忙碌，時常忽略蔬果攝取，此時也可讓保健食品協助你守護腸道健康。

成分取自於天然植物種子的保健品是不錯的選擇，例如每 100 克奇亞籽就含有 37.5 克的膳食纖維，能夠快速補充纖維。建議最好選擇無調味的產品，才不會攝取到額外的糖和熱量。
 

把腸子好好打掃乾淨，並且養成固定排便的習慣，你才能從「腸子」乾淨到「面子」，成為一個身體內外都美麗的真「纖女」唷！ ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡