運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？

說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……

NO NO NO～其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看看，你的瘦身運動觀念正確嗎？ 
 

 脂肪不會跟著汗水一起排出

是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄「脂肪」的神奇本事。

如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

物理治療師告訴大家，消脂的原理是利用「脂肪供給能量」，讓脂肪細胞變小，並不是讓他流出來喔！


 心跳每分鐘 130 下利於消脂

心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，因此對於體重超標較多的人來說，建議初期以能達成此目標的運動為主。

當然，這個心跳會會隨著每個人有不同的運動程度而變化，想知道自己的「最佳燃脂心率」，可以透過「運動心肺能力檢測」來幫助你！

 時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！

消脂的關鍵在於「持續運動 30 分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。


 運動的效果不只消耗幾百卡

很多人認為「運動一小時消耗 300 卡左右，吃碗飯不就差不多補回來了」（嘆）。

哎呀！其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是要讓身體「提高代謝率」，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。


 容易執行、養成習慣最關鍵

除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動 3 次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！

與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的小公園或學校快走。

容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！


 脂肪和肌肉絕不會互相轉換

物理治療師提醒大家，瘦身不是讓脂肪「變」成肌肉，停止運動時，肌肉也不會「變」成脂肪，這兩個是完全不同的東西，無法互相轉換。

所以不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了。

每單位肌肉「體積」比同單位的脂肪小很多很多，消耗的熱量卻比脂肪多很多很多，而且還能讓你體態更好看，保護你不受傷，在減脂的同時，當然要做一些肌肉訓練來熱情擁抱肌肉囉～

體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

發現了嗎？130 下、30 分鐘、3 次這三個關鍵數字，就是衛生署大力推廣的 333 運動原則喔！

當然，能夠進階到 533 是最好的喔！讓自己每天有程度變化的運動，對身體才是最好的！

綜合以上，最最推薦的瘦身入門運動，就是「快走」了。
簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持適當的心跳數。從 20 分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！