3 個瘦下半身運動

深蹲、弓箭步、各式各樣的屁股肌肉訓練，都不是讓你腰臀線條粗壯的主因。真正的關鍵在於，肌肉是藏在我們脂肪下面的，所以當我們的肌肉長大，脂肪卻沒有消失的時候，身材看起來就會很粗壯、像金剛芭比。所以，在訓練肌群的同時也不忘要加強減脂唷！許多專家也建議，我們可以選擇結合有氧與肌肉訓練的「Tabata間歇性運動」，透過動和靜的連續動作，來提升約10%的燃燒脂肪效果。

瘦屁股運動1：舉手深蹲

舉手深蹲的動作，運用到了斜方肌、股四頭肌、臀肌等部位，是CP值很高的全身性核心訓練動作唷！雙手舉等中啞鈴（或水瓶）並在每次起身的時候，同步將雙手舉過頭頂；蹲下時啞鈴輕放在肩膀上。

瘦屁股運動2：單腳踢腿

預備動作是微蹲姿勢，接著一隻腿向後踢。記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲，這個動作對於瘦屁股下緣、大腿後面的肉肉很有效果！

瘦屁股運動3：側踢腿

我們也可以把動作一和二結合起來，先做一個深蹲、接著搭配一次單腿側踢。記得踢腿的時候要盡量把腿伸直到水平軀幹，但膝蓋要保持一些彈性彎曲。

最後，除了每天的小小運動，也別忘了要搭配減脂飲食，來讓甩肉效果更有效率唷！