上半身打薄運動

夏天常常穿無袖背心、短袖，露出的上半身部位線條很重要，不管是圓肩、厚背，快看看韓國網美教練尹老師的厚背打薄運動，有網友分享照著做兩周、肉肉背部打薄有感，一起跟著做吧！

#圓肩、厚背打薄運動1：趴地起伏

先正面著地、趴在地面上，接著雙手平放於地面並向上抬起，要注意的是手肘跟手臂必須維持平行、手肘不可以偏高或偏低，這個動作可以伸展到背部肌肉，對於肩膀內縮、斜肩也很有效果！做10次為一組。

#圓肩、厚背打薄運動2：游泳式

接著兩個游泳式，首先以腹部為支撐點將上半身抬起，接著手肘向後，做出游泳時換氣的動作，當上半身向前下沉時、手也向前伸直，這個動作對於肩膀伸展、手臂都有效果之外，對於腹肌也可以運動到！做10次為一組。

接著一樣是以腹部為支撐點，雙手雙腳都向上抬起、並來回交錯擺動，要注意的是雙手雙腳擺動的同時要維持伸直狀態、不可以彎曲或是碰到地面，做10次為一組。

#圓肩、厚背打薄運動3：拱橋式

以腹部為支撐點，將雙手向後深抱住腳踝，接著腹部施力將身體向後拱起變成一個圓形的樣子，這個動作可以幫助肩膀向後伸展，對於手臂、腹肌、臀部也都可以運動到！但是要特別注意不要勉強，如果手碰不到腳踝的話，也可以儘量將雙手雙腳向後抬起就好、避免拉傷肌肉，做10次為一組。

#圓肩、厚背打薄運動4：貓式伸展

最後就是貓式伸展，維持跪姿將身體向下壓、並將雙手向前伸，同時慢慢吐氣約5秒，吸氣時抬起、可以再重複做2-3次為身體放鬆。

以上運動步驟除了動作4，只要在最後做一次就好之外、動作1-3可依個人體力，或當天身體狀況，連續做2-3組來增加運動強度！

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