【國民瘦食堂】紅豆湯（150 大卡／碗）
氣溫越來越低，來一碗暖暖的紅豆湯，是件非常幸福的事。
只不過市售紅豆湯的甜湯裡，常常加入太多的精緻糖類，盡量避開湯頭不喝，就能省下約 40 大卡（10 克糖）唷！
只不過市售紅豆湯的甜湯裡，常常加入太多的精緻糖類，盡量避開湯頭不喝，就能省下約 40 大卡（10 克糖）唷！
你該注意的是...
紅豆屬於主食類，澱粉量含量較高，下一餐的飯量可以稍稍減少。
可當餐間或飯後小點心，可以幫助水分代謝、預防便秘，也可以煮成紅豆飯來吃呢！
紅豆本身含有鐵質，對補血有幫助，而女生月經時因為荷爾蒙影響，水分容易滯留在身體裡，因此在生理期前一週至生理期間，是相當適合食用的喔！
每個人一天都要吃進均衡的六大類食物，一碗紅豆湯佔了多少比例呢？
快看看你今天還欠缺了多少營養該補充吧！
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紅豆湯佔一日營養的比例（女生版）
＃以 155 公分／55 公斤推算
＃以一天需攝取 1400 大卡者為例（女生）
▨ 全穀根莖類：1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：無
（整日應攝取 4 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：無
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：無
（整日應攝取 1 又 1/3 湯匙量）
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紅豆湯佔一日營養的比例（男生版）
＃以 170 公分／65 公斤推算
＃以一天需攝取 1800 大卡者為例（男生）
▨ 全穀根莖類：1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：無
（整日應攝取 5 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：無
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：無
（整日應攝取 1 又 2/3 湯匙量）
（延伸閱讀：拳頭量大小 輕鬆算營養）
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