【國民瘦食堂】白酒蛤蜊麵（540 大卡／份）
義大利麵是許多人假日聚餐的首選，你和編編一樣是義大利麵的愛好者之一嗎？(●´ω｀●)ゞ
白酒蛤蜊麵屬於清炒類的義大利麵，烹調較簡單，少了勾芡及額外的醬汁，整體油脂量較低。
一盤麵的蛤蜊約 20 顆，熱量不到 50 大卡，同屬於低脂蛋白質的花枝、魚片或清雞肉，也是不錯的配料選擇。不過麵盤內的蔬菜量較少，所以點餐時可以多點一份蔬菜沙拉，或是在其他餐多吃些蔬菜喔！
你該注意的是...
對男性來說，蛤蜊麵的蛋白質量偏低，可安排牛奶或豆漿當做點心，補足整日蛋白質需求量。
只要麵條份量不吃超過 1 顆拳頭大，澱粉熱量就能把握在 210～280 大卡之間。
奶油白醬及焗烤口味的義大利麵，油脂含量高，一份的熱量就比清炒類高出 200 大卡以上喔！
白酒蛤蜊麵佔一日營養的比例（女生版）
＃以 155 公分／55 公斤推算
＃以一天需攝取 1400 大卡為例
▨ 全穀根莖類：1 又 1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：1 個手掌量
（整日應攝取 4 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：1 湯匙量
（整日應攝取 1 又 1/3 湯匙量）
白酒蛤蜊麵佔一日營養的比例（男生版）
＃以 170 公分／65 公斤推算
＃以一天需攝取 1800 大卡為例
▨ 全穀根莖類：1 又 1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：1 個手掌量
（整日應攝取 5 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：1/3 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：1 湯匙量
（整日應攝取 1 又 2/3 湯匙量）
（延伸閱讀：拳頭量大小 輕鬆算營養）
.png)
更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^
