「枕頭減脂」動作 4 式

宅在家也能燃脂！以下為大家介紹歐美健身部落客Taylor的4個居家「枕頭減脂」動作，訓練臀腿肌群超有感！

枕頭減脂動作1：驢子踢腿

驢子踢腿是超強大的練翹臀、瘦屁股運動，而且多做也不用擔心粗腿壯腿！動作時要留意背部打直，不要弓腰，而搭配上枕頭的輔助支撐，可以更幫助我們掌握核心肌群發力與穩定度，慢慢做就有很強的燃脂效果。

圖片來源：IG@tay_macfit

枕頭減脂動作2：靜態臀橋

對於初學者來說，靜態版本的臀橋更容易掌握，且不只可以鍛鍊肌肉持久度，還能伸展骨盆、緊實臀部贅肉。動作中，我們雙手握著枕頭兩邊，並用臀部發力抬起下半身、停留10-15秒，與此同時雙手要向內夾緊枕頭，以此幫助感受腹部核心的發力。

圖片來源：IG@tay_macfit

枕頭減脂動作3：動態臀橋

將枕頭夾在腿中間的動態臀橋，則對於臀部曲線、消滅大腿肉肉的效果更有感。特別留意的是，在做橋式運動時動作不求快，提臀時的肩膀到膝蓋必須呈現一水平直線，來避免脖子痛等運動傷害唷！

圖片來源：IG@tay_macfit

枕頭減脂動作4：蚌式開合

練翹臀必備動作之一的蚌式開合，在運動時我們要注意大腿打開時，是否臀部外側有感覺到痠脹感，有酸、才表示有運動到對的肌肉。而搭配上枕頭輔助，可以讓我們的身體維持在穩定不亂晃的狀態，也較容易找到對的出力點，推薦新手可以試試看！

圖片來源：IG@tay_macfit