【國民瘦食堂】焢肉飯（500 大卡／碗）
古早味焢肉飄香，肉和筍絲疊在飯上令人想大口扒飯，焢肉飯這類平民小吃，份量不像便當那麼多，一份的熱量對於大部分女生來說，作為一餐剛好。營養師建議大家，如果想降低熱量，可以試著酌量減少 1/4 碗的飯，就能下降約 70 大卡。
你該注意的是...
筍絲和滷汁口味重、鈉含量高，其他餐就要吃得清淡點。
偏瘦的肉比肥肉少約 50 大卡，差距可不小喔！
焢肉飯缺少綠色蔬菜，記得其他餐要補充菠菜、地瓜葉或空心菜等，含有豐富的纖維、鉀，能讓一日的飲食更均衡。
每個人一天都要吃進均衡的六大類食物，一碗焢肉飯佔了多少比例呢？
快看看你今天還欠缺了多少營養該補充吧！
焢肉飯佔一日營養的比例（女生版）
＃以 155 公分／55 公斤推算
＃以一天需攝取 1400 大卡為例
▨ 全穀根莖類：1 顆拳頭量
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：1 個手掌量
（整日應攝取 4 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：0.5 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：2/3 湯匙量
（整日應攝取 1 又 1/3 湯匙量）
焢肉飯佔一日營養的比例（男生版）
＃以 170 公分／65 公斤推算
＃以一天需攝取 1800 大卡為例
▨ 全穀根莖類：1 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 豆魚肉蛋類：1 個手掌量
（整日應攝取 5 個手掌量）
▨ 低脂乳品類：無
（整日應攝取 1.5 杯馬克杯量）
▨ 蔬菜類：0.5 顆拳頭量
（整日應攝取 3 顆拳頭量）
▨ 水果類：無
（整日應攝取 2 顆拳頭量）
▨ 油脂與堅果種子類：2/3 湯匙量
（整日應攝取 1 又 2/3 湯匙量）
（延伸閱讀：拳頭量大小 輕鬆算營養）
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