想要「腸」保健康，你吃了夠多好菌嗎？
今天，iFit 營養師要告訴大家一個可歌可泣的故事（拭淚），主角你我都不陌生，它就是身體的腸道。除了消化食物，腸道的工作還包括排除體內廢物，工作量龐大卻又常因為飲食不當而受傷。
看看下列症狀你中了幾項，它們就是腸道發出的抗議訊息啊！Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ
★ 腸道免疫失調四大警訊
❶ 放屁或排便很臭。
❷ 便秘、脹氣。
❸ 季節交替時鼻子過敏，容易打噴嚏、流鼻水。
❹ 皮膚暗沉、長痘。
如果有上述困擾該怎麼辦呢？別緊張，讓我們請腸道的環保戰士——乳酸 A 菌來幫忙吧！
★ 保衛腸道，全靠這個菌！
乳酸 A 菌的戰力到底有多強呢？它為腸道處理的事情可多著呢！
工作一、把壞菌趕出腸道：當人體的好菌一多、壞菌自然就會變少，所以維持乳酸 A 菌的數量，就能驅逐腸道內的壞菌。
工作二、幫助蠕動解便秘：乳酸 A 菌代謝產生的乳酸，能刺激腸道 move move～♬ 讓便便順利排出不會卡關。還能幫助腸道維持適當的酸鹼值，減少有害物質的產生。
★ 乳酸 A 菌怎麼吃？牢記三大補充原則
說了這麼多乳酸 A 菌的優點，到底該怎麼補充呢？只要 follow 下面三原則就對了
❶ 飯後 30 分鐘補充最有效：由於空腹時的胃酸太酸了，這時候補充乳酸 A 菌只會讓它們被胃酸打敗。在飯後 30 分鐘之內補充，可以提高它們的存活率。
❷ 這些蔬果它最愛：天然蔬果含有纖維和寡糖，而乳酸 A 菌就是靠著分解它們來獲得能量。其中又以香蕉、木瓜、洋蔥、花椰菜的寡糖含量最為豐富，建議可以多多補充喔！
❸ 用保健品直接補充：乳酸 A 菌的生命週期大約 3 ~ 7 天，所以每週挑 2～3 天補充保健品比較恰當。雖然優酪乳、優格、泡菜也是乳酸 A 菌的來源，但優酪乳常添加過多糖份，必須特別注意熱量；而泡菜的鈉含量較高，記得別攝取過量以免影響血壓喔！
記住乳酸 A 菌的補充三原則了嗎？只要好好遵守，就能讓腸道保持健康囉！ ٩(๑•̀ω•́๑)۶
