長假過後，你的飲食該「整型」了

天哪～一路從過年吃到連假，猛然覺得褲子有點緊…衣服也縮小了，是要穿什麼去上班啦！（醜哭）

一連長假好幾日，你褲頭的尺寸是否追不上大吃大喝的速度呢？嘿嘿～照過來，不想在連假後身材一去不復返，iFit 營養師這就教你飲食整形 4 步驟，讓體態快快回來。

 

 第 1 步清淡消水腫：重口味掰掰

重口味食物含糖、鈉量高，食用後易破壞體液濃度，造成體內細胞水分滯留，讓人覺得全身腫腫的，提不起勁。更糟的是，重口味常常伴隨著高熱量，所以只要先改變口味，就能避開許多爆卡食物！
 
解決方式：記住四句箴言——天然食物清淡吃，加工食品不要碰，太鹹過水涮掉鹽，餐後刷牙多喝水。

 

 第 2 步清腸排宿便：高纖益生菌

在一連串吃香喝辣、大魚大肉的攻擊後，缺乏蔬食又油膩的腸道環境，會讓腸內壞菌伺機崛起，使宿便和毒素堆積在體內。

想要趕出腸道廢物，就必須攝取足夠膳食纖維，讓腸道清道夫幫你徹底清掃；若能適量補充益生菌，對擊退壞菌會更有幫助喔！

解決方式：每日至少吃足 4 顆拳頭大的蔬菜＋3 顆拳頭大的水果，每週挑 2～3 天補充益生菌食品。。

（延伸閱讀：想要「腸」保健康，你吃了夠多好菌嗎？）

 

 第 3 步變回小鳥胃：飲食不過飽

在假期的歡愉氣氛下，難免一不小心會吃太多...但一次吃進太多食物會使血糖大幅上升，更容易堆積脂肪。

長假結束後，應該試著回復正常食量，並且細嚼慢嚥，讓大腦有足夠時間發出吃飽的訊息。吃飽就停口，才能避免攝取過多熱量。

解決方式：餐餐 7 分飽，每口咀嚼 30 下。

 

 第 4 步飯後不呆坐：微動消消脂

飯後約 30 分鐘，食物開始自胃部進入小腸分解吸收，使得血糖開始上升。這時候挪出 10～20 分鐘做些輕活動，如洗碗、擦窗戶、出去散步等，就能幫助平穩飯後血糖，並且促進體內脂肪分解酵素的作用力，降低累積脂肪的機會唷！
 
解決方式：飯後輕慢走，脂肪不逗留。

 

學會飲食整形術，再幫自己安排一點運動時間，增加熱量消耗、緊實肌肉線條雙管齊下，就不怕長假後身材回不去囉～ヾ(*´∀ ˋ*)ﾉ