想瘦身不必「激烈」運動？這樣就能瘦!
許多人想瘦身，卻「聞運動而色變」，只好轉而選擇吃藥、埋線、抽脂、吃代餐等等要花大錢又無法治本的方式。
這可能是因為他們一想到「運動」，腦海中就浮現小時候上體育課時，在大太陽下跑操場的痛苦；或者是一群人揮汗如雨、奔跑推擠的畫面（以及汗臭味）......事實上，如果只是想瘦身，根本就不用這麼辛苦啊！╮(╯▽╰)╭
【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】
以降低脂肪來說，從圖中的數據可以看出，進行低強度運動時，脂肪是主要的能量來源；也就是說，身體會傾向消耗脂肪來產生能量。
高強度運動所消耗的熱量比較多，但對於體重超標較多的人來說，初期最好先以中低強度的有氧運動為主，再慢慢拉長時間和強度，循序漸進更能夠持之以恆喔！
讓我們不厭其煩地再複習一次，有氧運動達心跳每分鐘 130 下左右、持續 30 分鐘以上、每週至少 3 次，能夠有效提高消脂效率。
每分鐘 130 下是一個概略區間，視每個人的身體狀況和年齡會略有差異，基本上就是呼吸加快有點喘（可以說話），又不至於上氣不接下氣的狀態。
有氧運動類型很多，像是踩室內腳踏車、用跑步機快走等等，都在家或在室內就可以進行，不必擔心曬黑或沒有適當場地。
別再讓種種藉口阻止你開始運動啦，快跟著【iFit 愛瘦身】的大家一起動起來吧～你會發現有了運動的人生，居然如此美妙，美麗和健康都會大大提升喔！^^
圖中縱軸是「從脂肪或碳水化合物取得能量之百分比」，橫軸是「運動強度」。實際消耗比例數據，會依個人身體狀況和運動情形而變動，但整體趨勢是一致的喔！（參考資料來源：《Exercise Physiology：Theory and Application to Fitness and Performance》）
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