5 分鐘瘦腿運動

日期：2023-04-13 分類：瘦運動標籤：瘦腿

大腿內側的肉是女孩們心中永遠的痛！自己的嘴巴不受控制，導致脂肪囤積，不僅臀部越來越大，腿縫也消失不見！今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Momomi懶人版「居家瘦腿」運動，全程都是躺在地上，讓你躺著就能瘦，兩周就可以讓腿圍縮小4.5公分，今晚回家就開練！

躺著瘦腿動作一：平躺雙腿開合

建議時長：重複30秒鐘

首先第一的動作雖然簡單，但對於消除腿部水腫非常有感，除此之外還可以訓練到腿內側肌肉。我們準備一張瑜珈墊，平躺在上面，讓雙手放置身體兩側，接著將雙腳向上舉起後，向左右兩側展開即可。

躺著瘦腿動作一：平躺雙腿開合

建議時長：重複30秒鐘

運用交叉運動的剪刀腳能夠緊實大腿的內外側肌肉，配合拉筋運動更能讓雙腿又細又長～跟剛剛開合的動作很像，我們維持剛剛平躺、舉腿的姿勢，接著將雙腳進行前後交叉的動作。

躺著瘦腿動作二：剪刀腳

建議時長：重複30秒鐘

將雙手平放在身體兩側，並讓雙膝彎曲、踮起腳尖，運用臀部的力量，將身體往上抬升，並用核心hold住不下放，接著我們將雙膝向外展再慢慢閉合，建議新手們，可以先從一般臀橋建立身體穩定度後，再進階到踮腳外展。

瘦腿動作三：臀橋外展

建議時長：重複30秒鐘

接下來這個動作除了可以有效訓練到腿部肌肉外，還可以虐爆臀部、打造出渾圓飽滿的蜜桃臀！跟上一個動作類似，我們讓雙膝彎曲、墊腳尖後，使用臀部、腿部肌群將身體抬起，直到讓肩膀與膝蓋呈現一直線後再慢慢下放。

懶人瘦腿動作四：墊腳臀橋

建議時長：重複30秒鐘

首先呈現側躺姿勢，將手撐住頭，上面那一腿屈膝踩地，並讓下面那條腿伸直，接著運用臀部及大腿內側發力，讓腿上下擺動30秒鐘，記得做完要換另一側進行喔～

懶人瘦腿動作五：側躺伸展大腿內側

圖片來源：Youtube Momomi