還在埋線減肥？別傻了！快來看看我的成功瘦身歷程～

經過胖胖瘦瘦的痛苦循環後，她在今年4月開始採行正確的瘦身方式，體重只有減少1公斤，卻人人看到都驚呼「天啊妳怎麼瘦這麼多？」一起來看看她的故事吧～

瘦成一種習慣，從融入生活開始。

「今天吃完明天再來減」成為一種口頭禪；重複用盡天下各種減肥辦法，處在一場永不休止的戰爭中；

我很喜歡一句勵志的話「你就做你自己吧，其他角色都有人了。」成為瘦子的第一步，務必「有意識地生活著！」

我們不是商品被擺在架上給人挑選，不要一直跟別人做比較，除此之外，也無法控制他人用扭曲的眼光去評斷。

瘦身過程中，不容易找到支持自己的人，過去我也經常被人拿來當笑話；如果有機會找到共同奮戰的戰友，請好好珍惜（像是現在跟著團長和瘦小編們一起，好幸福\^0^/）。

就算沒有，也要隨著自己身體的步調來進行。如果執著在極短的時間內達到最大效果，這就是「賭」。然而，賭上自己的健康，可是得不償失喔！（千萬不要仗著自己還年輕）

P.S.很多單身的人更會以「瘦下來就能交到男／女朋友」的心態來嚴格對待自己，反而因為壓力大，而陷入無止盡的迴圈之中。

相信大家都聽過，如果對方只注重你的外表，那麼終究會找一個比你更瘦的人代替你。變美、變帥是件好事，但要清楚一切都是為了自己^^


 時間、體重是其次，體脂肪與肌肉才是最高指導原則

每個人體質不同、生活方式也不一樣，像是上班、上課的時間也不同，所以別人的方法不見得完全適合你，只要記得一些重要的原則，來找到身心平衡最好的方式。

無論如何請優先開始運動，讓【脂肪↓＋肌肉↑】，身材的線條就會先出來跟你微笑，並且配合飲食，按步就班地做，不要給自己太大壓力，否則反而容易造成情緒上的不穩定。

2012年04月→2012年07月，體重下降最多1公斤，但是因為開始運動，整個人代謝變好、體脂率下降（31%→28%，2011年全盛時期則高達34%＊同一台機器測量結果），明明體重沒下降多少，但是卻「人人喊瘦」（有沒有覺得臉小了不少呢？）。

請記住，脂肪的體積是肌肉的4倍！4倍啊！所以不要執著於體重，也不要想馬上擠進S號，因為每個人天生體型不同（像我就是平肩＋男生最小Size的肩寬），應該著重於整體比例跟線條是否勻稱。


 不需餐餐斤斤計較的飲食原則

 我在早餐的時候簡直是大胃王，所以完全不忌口，除了會選擇中西式餐點之外，也很愛Subway，或是大燕麥片（最常扮入蒸煮薏仁或地瓜，再加上芝麻醬或起司片乾吃）。

 因為早午餐間隔較短，所以中午比較少吃（不是節食，是真的不餓），通常是到了下午吃點水果、餅乾。晚餐常在七八點完食，只吃七八分飽，因為晚餐後到隔天的時間很長，不吃東西對於腸胃很不好喔！

如果因為臨時狀況，需要到很晚才吃晚餐，會選擇清湯做為代替，例如味增湯、海鮮湯（如蛤蜊、魚皮、蚵仔，通常都是薑絲清湯，但料不要吃太多）。

 偶爾也是會去吃吃到飽，但是接下來幾餐會清淡一點、少量一點（不是不吃！），這是很多明星也堅持的原則呢！這樣不僅朋友聚餐不會掃興，而且也能滿足自己偶爾的口腹之慾，透過後續的飲食、運動去做平衡，不僅不易發胖，也過得開心喔！

 不選擇「代餐」、「沖泡飲品」為一餐，因為宣稱低熱量、高營養的食品，實際上熱量也快半碗白飯，雖然喝完的當下覺得很飽，不過很難讓你撐到下一餐，容易導致中間或下一餐會有彌補心態。

而且經常食用代餐，長期下來可能造成營養失衡，並且消化功能也會減低。現在只有在真的時間太晚，可是餓到不舒服的時候才會選擇沖泡一點來喝喔！


 別讓情緒影響飲食

我經歷過兩次嚴重的暴食狀態，因為沒自信而產生「自我貶低」的情況，怕在別人面前吃得太多，但私底下卻用大量食物彌補，又在大吃之後產生肥胖，變得更加地沒有自信。

這邊建議大家，人生一定會碰到一些事情讓你產生情緒起伏，這時候去唱唱歌、散步、運動、看電影、參加一些團體等等，都是能夠讓你撫平情緒的好辦法。

美食是讓你補充能量，不是用來發洩的喔！如果真的非常低潮或難以走出肥胖迴圈，可尋求專業減肥心理師的協助。


 固定且符合「自體工學」的運動，代謝、肌肉UP！UP！

只靠控制飲食當然可以瘦，但如果想要瘦得更漂亮，就要靠固定且適度的運動囉！

過去這三個月（5～7月），我的運動很簡單，只有平日每天20分鐘的快走（5.5km/hr），不過居高不下的體脂肪竟然就開始往下降了。雖然體重降幅不多，可是在穿衣服方面卻有所感覺，包含身邊的人都問「妳到底瘦了幾公斤啊！」，每次都只有抓抓頭說：「體重真的沒有什麼動靜耶！」

用快走的原因是公司就有台跑步機，當時也是被趕鴨子上架，被塞入我的工作項目之一。由於過去五年來，幾乎沒有運動過（汗顏），剛開始是有些不習慣，不過後來發現聽聽音樂、看看節目，時間很快就過去了。

很多人會訂一些很「遠大」的運動目標，像是要去健身房之類的，但卻常常給自己很多理由，結果什麼也做不成。實際上只要挑選容易執行的有氧運動，並且養成習慣就可以囉～（正確的瘦身運動請見：http://goo.gl/ldsYZ）

適當且固定的運動，對我來說額外的好處就是「代謝」變好啦！開始運動之前，再熱的天氣，我的身體也不太流汗。

記得今年5月1日去幫別人搬家的時候，印象中當天日頭赤燄燄（台：太陽很大的意思），在很悶熱的空間、又搬東西，可是除了臉上有汗之外，身體只有黏黏而已，由於沒有什麼流汗、身體無法降溫，結果不到中午整個中暑、超想吐的！

好在之後平日開始快走20分鐘，一剛開始汗也流很少，而且毛孔長期緊閉的關係，只要身體一熱，就會覺得皮膚很刺癢，但是經過一個禮拜的運動後，情況就開始好轉，不僅不再刺癢，我的汗也終於開始從背部流下（感動）。

所以至今除了開始正常流汗之外，朋友也說我「氣」變足了，說話比較有元氣，爬樓梯也比較不會氣喘吁吁，整體肌耐力也提升囉！


 給自己合理的階段目標

以前瘦身的時候，常常訂「一個月內要減5公斤」，雖然年輕的時候用力節食可能可以達到目標，不過這種不正常的減肥行為，卻是非常容易復胖的！

現在我會給自己階段性目標，例如第一階段體重要到xx公斤、體脂率xx%，但不會給予自己一個嚴格、不合理的期限，因為身體感受到壓力的時候，也更容易跟你唱反調！不過並不代表就無止盡地放任自己，而是要求自己達到幾項飲食和運動的原則。

如果剛開始還不習慣，可以一點一點地加上去。例如一定要吃甜食的人，可以先減量，不一定馬上完全戒掉。但是一定要開始運動來消耗多餘熱量，像是我偶爾還是會吃蛋糕、吃巧克力，但是頻率沒有這麼高了。下階段目標會開始上舞蹈課程和游泳，目標體脂率↓、曲線↑，也就是著重於【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】喔！


以上是掙扎很久才決定公開的辛酸歷程，給小編持續健美的鼓勵吧！\^0^/