那些年，我們一起量的體重...哪一隻動物是你的寫照咧？

大家還記得學生時代，每到量體重時就彷彿大難臨頭，擔心被嘲笑而想盡各種法子、減少0.1公斤也好的時光嗎？

也許是因為這種兒時陰影，體重變成我們斤斤計較的「關鍵數字」，重視體態的男男女女，幾乎都將「減少重量」視為首要之務。然而，只看體重已經過時又落伍了！

正確的瘦身觀念應該是【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，體脂肪率和體態變化的重要性，絕對不亞於體重喔！瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...

「體脂肪率」指的是身體有多少比例是脂肪，50公斤、體脂肪率30%的人，代表身上有15公斤重的脂肪。脂肪的體積比肌肉大，因此同樣是50公斤，體脂肪率過高的人，看起來會比體脂肪率正常的人來得胖，而且相當不健康。

許多瘦子會認為自己不需要減肥，因此既不運動還常常大吃大喝，殊不知脂肪早已悄悄囤積在身體中，成為體脂率超高的「瘦胖子」，罹患各種相關疾病的風險將大大提高。

所以，瘦身中真正重要的是「減肥」，只要減去的多半是脂肪，體重也許下降不多，但是看起來卻可能瘦了一大圈，讓一陣子不見你的朋友個個驚呼喔！（來看看只減少1公斤卻瘦超多的客座小編故事）

若不方便測量體脂率，也可用腰圍、臀圍是否減少，衣服穿起來是否變得寬鬆來判斷瘦身。除非一開始體重超重很多，否則不需要過度執著於體重數字。（關於這個問題小編真的已經回答了一千零一次...^^"）

如果體重數字降低，但減去的幾乎都是水分和寶貴的肌肉，反而得不償失呢！而且一天之中人的體重本來就會變化，生理期、代謝不良、沒有排便等因素也會造成影響。

那麼該如何有效降低「體脂肪」呢？最有效、最正確、最省錢、最健康、不易復胖的方式就是「有氧運動」，像快走、騎腳踏車、游泳、慢跑等等，重點在於時間拉長、次數增加，而不必運動到氣喘吁吁喔！想瘦身不必「激烈」運動？這樣就能瘦嗎？

喜歡待在家的話，可以選擇騎室內腳踏車、用跑步機快走等，不用滿身大汗也能有效消脂。只要開始嘗試，很快就能感受到身體狀況的美妙變化，在生活和工作上都會更有活力喔～