跟脂肪肝告別～健康瘦身才是不二法則！（黃振朧）

我從小就比別人壯且大一號，專科就學時曾節食過，一星期後就放棄了，一直維持胖胖的身材，結婚後曾胖到 148 公斤。

雖然後來有靠吃代餐減到 115 公斤，但沒吃後就上升至 120 公斤；也曾騎腳踏車上班 18 個月，體重沒下降，但外型有較為結實。

直到最近二年，看到電視的藝人或瘦身中心的案例，利用胃切除的方式瘦身，本來想嘗試，但這是不可逆的手術也怕有後遺症，所以跟老婆討論後，還是決定從改變飲食習慣及運動來著手...

 

❶ 經歷多久時間，瘦了多少呢？

經歷時間：共 10 個月

瘦身前：體重 117kg／體脂 34.5％
瘦身後：體重 85.1kg／體脂 17.5％

總減重：體重 31.9kg／體脂 17％

 

❷ 瘦身期間的飲食和運動狀況如何？

◎ 飲食 ◎

把握六大原則：細嚼慢嚥、多運動、多喝水、睡眠充足、不便秘、不吃零食、冰品及含糖飲料。

早餐：水果（芭樂＋柳橙＋番茄）＋綜合豆＋雞蛋ｘ1＋饅頭ｘ1。
午餐：自助餐（白飯＋高麗菜＋小黃瓜＋螞蟻上樹＋土魠魚＋鴨肉丸）。
晚餐：飯＋南瓜＋茄子＋海帶＋魚。

點心：香蕉＋芭樂。

※少吃油炸物、加工食品（香腸、火腿）。飲食比例：碳水化合物：脂防：蛋白質＝50％：30％：20％ 

◎ 運動 ◎

目前每天都會運動。

瘦身初期：

一開始就先去公園散步，第一天先走十分鐘，逐次增加時間，那時候也不知道走了多遠，後來用手機的 GPS 記錄才知道公園一圈約 3 公里，那時走了至少二圈，速度也有加快。最多一天走了 10～12 公里，有時分次走，或是一次走 1.5 小時。

瘦身後期：

打羽球：週二／五晚上：3 小時、週六早上 1 小時／下午 4 小時、週日早上 1 小時／晚上 2 小時。
其他晚上：週一、三、四、日下午至少會去快走 50 分鐘約 4.5 公里。

以前打球回來不敢吃，現在會喝一杯無糖豆漿約 600c.c.。週六下午打羽球較長時間，會補充一瓶運動飲料 600c.c. 及 72% 的巧克力 40 克。其它運動時間均喝白開水。

 

❸ 瘦身時遇到的最大挫折和阻礙是什麼呢？

在這一次的瘦身過程中，是做了重重決心來進行，初期也不覺得會成功，但就是做就對了。一開始會餓，忍過就好了，但覺得不是長期的做法，所以調整飲食內容讓自己不餓著；運動就去做，不論下雨或天氣冷，撐傘及穿暖就好了。

我每天早上量體重，初期還因為飲食內容改變而便秘，老婆買了不同的水果讓我不至於有便秘的情形發生。

這次的瘦身計劃，我在第一個月就減少 6 公斤，信心就來了，第二個月也是減了 6 公斤，心想不能減太快，從 iFit 愛瘦身等相關健康網站，找尋健康知識來調整飲食，來減緩瘦身體重進而達到目標。

當然這期間老婆也給了我很大的幫助跟支援，也給我一個目標，若能減到 90 公斤，獎勵我一萬元的治裝費。目前在積極的訓練腹部，原有的那一層游泳圈的皮，要讓它緊實起來是我現在努力的目標。

 

❹「iFit 愛瘦身」對你的幫助有哪些，以及想對小編和團長說的話？

剛開始飲食改變時，會有便秘情形發生，也曾用少吃的方式進行，但從 iFit 愛瘦身相關健康新知網站得知，單靠節食方式是不會成功及持久的，我慢慢調整飲食內容不致於挨餓，以及培養運動習慣及耐力來達到預期目標。

家庭聚餐的話大部分中午用餐，吃完還有半天時間可以消耗。減肥不是一陣子的功課，是一輩子的該做的功課，雖然目前已經瘦下來，但還是要告訴自己不可以再像以前那樣狂吃。沒有行不行？只問你要不要？只要有恆心及毅力，你一定也可以做到。

 

❺ 瘦下來之後，心情和生活出現了什麼變化？

因為我也有在打羽球，以前體重較重時，打一場休二場，打一天，就去復健二天，復健師告誡我要減輕體重才行；現在重量減輕了，可以連打二場也不覺得累，也不用時常跑復健科治療。

原本大腹便便的我，長期脂肪肝的症狀好久了，近日做檢查時，醫生告知我目前沒有脂肪肝的好消息。以前檢查唯一的紅字（尿酸指數）也降到標準值了。

★ 營養師小叮嚀：

在瘦身旅途上，振朧有考慮過縮胃手術，也曾使用代餐減掉幾公斤，但復胖卻很快，這些都是暫時性的治標不治本。
 
縮胃是強迫改變進食量的激進方法；代餐則是藉由減少一餐份量，以降低整日攝取量，純粹是節食的一種方式，沒有確實改善飲食習慣，都不是長久之計。還好他並沒有依賴代餐，也沒有採取縮胃，反而認真地面對自己的飲食，這點營養師要給他很大的肯定！
 
振朧在飲食安排上，早餐份量特別多，熱量甚至是午餐的 2 倍，不過內容都是高營養價值的食材，像是高纖穀物、蔬果及牛奶。重要的是，他掌握了將整日份量維持在他個人能夠攝取的範圍內，這是非常正確的觀念，只要選對食物、妥善分配，就能擬定適合自己的瘦身飲食。
 
營養師看過許多像振朧這樣瘦身成功的例子，他們都有共同的特點：第一是踏實地做瘦身記錄，來幫助瘦身計畫進行；再來就是找出自己必須改掉的肥胖壞習慣，像是吃飯太快、不喝水、睡眠不足等，這些習慣乍看之下與瘦身沒有直接關係，卻都非常關鍵喔！
 
振朧的瘦身方法大致都在正軌上，瘦下來後，逆轉許多身體數值，由紅字轉為標準值，是真正的健康瘦身，非常值得分享給需要的人呢！

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