空腹運動瘦更快！正確空腹運動技巧&空腹運動推薦
運動其實也挑時機，選對時間運動效果與燃脂率更高！外網都在推的「空腹運動」到底怎麼做？這次一起看看空腹運動技巧及推薦，不僅燃脂更高、運動強度也更大，而且早上做完燃脂效果還可以持續整天，快往下看看吧！
空腹可以運動嗎？空腹運動更燃脂嗎？
到底空腹狀態下可以運動嗎？是爭論很久的話題，營養師指出，空腹可不可以運動取決於身體儲存的肝醣夠不夠。如果你是在前一晚有正常攝取澱粉的情況下空腹運動，那麼身體可以將肝醣轉為能量、持續燃燒脂肪，對減肥瘦身很有幫助。但如果你是正在進行低碳飲食、晚上不吃澱粉，到了隔天早上進行空腹運動的話，會因為肝醣量不足而運動效率差，甚至會讓肌肉發生葡萄糖新生作用，燃燒自己來產生能量，讓身體更加疲憊，因此空腹運動前，一定要確保前一晚有攝取足夠澱粉再進行。
空腹運動時間建議30分左右最剛好
運動要持續達到一定的強度與時間，才會消耗多餘能量，營養師建議，如果目標在減脂的話，有氧運動時間落在30分-60分最剛好，但空腹運動可能會因為身體缺乏能量、而無法達到燃脂需要的強度，因此空腹運動建議30分左右，同時注意前一晚能量攝取最為重要，避免消耗身體能量反而影響運動表現。
運動後怎麼吃？營養師：補充醣類、蛋白質是關鍵
空腹運動後建議與一般時間運動後一樣，可以補充些醣類和蛋白質，運動後攝取的營養會優先讓肌肉修復，因此運動後吃的東西是減脂增肌的關鍵時刻！營養師推薦像是地瓜、香蕉、無糖豆漿等食物都很適合在運動後食用，另外運動過程中也可以補充水分，只要吃得對，對減脂瘦身是大大加分的！
運動前一定要先做伸展、讓身體熱身
一般人空腹運動通常都是在早上剛起床時，這時候身體剛開始活動，貿然運動很容易造成肌肉拉傷，因此在運動前一定要先做基本的伸展動作、幫助身體熱身及緩解肌肉放鬆狀態。另外，運動後也可以搭配伸展、放鬆運動時緊張的肌肉，也可以拉長肌肉線條。
空腹有氧運動推薦1：燃脂走
先前在外網超火的燃脂走完全是懶人福利！不需要劇烈的跑跑跳跳、全程基本上就是原地走的動作就可以運動到全身肌肉，在原地走的過程中加入些簡單的手腳動作，跟練無壓力！像是1000步、5000步、10000步都很推薦，搭配不同運動及速度都可以增加燃脂效果。
空腹有氧運動推薦2：間歇式跳繩
跳繩也是款燃脂率很高的有氧運動，這邊推薦一款間歇式跳繩組合，初學者可以以300下-200下-彎腰及弓箭步稍作伸展-300下-200下為一個循環，稍微休息後再重複2-3次，全程差不多30分鐘，注意跳繩過程中用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持好呼吸和節奏，加強運動強度與燃脂率～
空腹有氧運動推薦3：爬樓梯
最後推薦爬樓梯，爬樓梯也是很好的有氧運動、可以鍛鍊到全身肌群及增加心肺功能，而且方便快捷、不需要任何工具就能上手。完整的爬樓梯運動可以先做拉筋伸展、弓箭步伸展等熱身約5分鐘，接著爬30-40分鐘樓梯，結束時也不要忘記在伸展放鬆，讓燃脂效果持續整天。
