瘦身瑜珈 5 式

「瑜珈」是一種近年來非常流行的運動之一，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。許多女性會利用瑜珈來雕塑身材，讓身形線條看起來更優美。平時習慣做瑜珈，不僅有助健康、也可以讓身體有效放鬆，釋放生活中累積的壓力。也可以在家中跟著影片輕鬆做，非常適合運動新手。以下是在家輕鬆做的5個瘦身瑜珈動作，趕快一起動起來~

瘦身瑜珈１：棒式

棒式也是俗稱的平板撐，是一個可以瘦到全身的瑜珈動作，以雙手的手肘和腳尖支撐地面，並維持身體挺直的狀態，注意背部要保持平背，不可以拱起來，屁股也不可以往下塌，且不可以聳肩，以腹部的核心發力。長期做這個動作可以讓小腹變得緊實，訓練出馬甲線。

瘦身瑜珈２：天鵝式

天鵝式因為可以同時伸展到手臂和腹部肌肉，有助於瘦手臂和瘦腰。一隻腳彎曲貼地、另一隻向後伸直並貼著地面，雙手向後舉直。當脊椎和整個背部向上伸展時，就會帶動整個上半部的肌肉拉伸，尤其是腰部兩側和手臂兩側的肌肉，會有特別明顯的感受，長期做這個動作會讓腰部線條變得明顯，手臂也會越來越瘦。

瘦身瑜珈３：騎馬式

騎馬式最重要的是「保持身體的平衡」，整個臀部盡量向下，同時感受前腿的外側肌肉和後腿的前側肌肉，都會有明顯的拉伸感，這個動作對於改善假跨寬很有幫助，是梨形女孩必練的動作之一。

瘦身瑜珈４：大貓式

大貓趴式可以很好的瘦到「肩和背」這兩個部位。雙手向前伸直，眼睛看向前方，肩膀有一種向下壓的感覺，臀部翹高，雙腿併攏、大腿與地面垂直，身體重心向後移，同時收緊腹部的肌肉。長期做這個動作，除了能在視覺上達到瘦肩跟瘦背的效果，還可以改善便秘的問題。