從錯誤的吃藥瘦身中覺醒！健康減去 28 公斤（李昌偉）

因為小弟家族的基因都是胖胖體型，所以我也不意外的從小體型都是周遭朋友的兩倍以上！

以前我也嘗試過許多不健康的瘦身方法，最讓我感到可怕的是吃西藥加上埋線瘦身，由於西藥藥效極強，導致後期會引發心跳時常不自覺加快，甚至有些心悸現象！

雖然吃藥瘦了一些，但是我其實都知道，這是完全不健康地瘦下身體水分以及肌肉而已。可想而知的是停止吃藥以後體重直線復胖，直到今年二月開始，我才願意認真面對自己，為了健康著想，必須用正確方式瘦身，所以開始了健身房以及健康飲食這條路。

 

❶ 經歷多久時間，瘦了多少呢？（171 公分／30 歲）

經歷時間：共 5 個月

瘦身前：體重 115kg／體脂 40％
瘦身後：體重 87kg／體脂 28％

總減重：體重 28kg／體脂 12％

仍持續努力中，要將體脂降到正常標準！

 

❷ 瘦身期間的飲食和運動狀況如何？

從 2 年前開始痛下決心要瘦身，但是一開始是極度不健康的吃藥＋埋線，約莫吃了 1 年，體重從最胖時期的 125 公斤減到了 95 公斤，但後來身體變得很差就停藥了，然後便瘋狂復胖。

因為吃藥期間即使沒運動，體重也一直往下掉，所以停藥以後也沒有運動習慣，導致體重一路飆升回 115 公斤。而這些日子三高依然困擾著我，尤其是高血壓，只要睡眠稍微不好，就會頭痛、頭暈...

從今年 1 月開始，覺得真的不能再這樣下去了，身體遲早會出事情而拖累到家人，所以開始改變。

◎ 錯誤飲食時期 ◎

早餐：西式為主，一定都是（1）漢堡ｘ1＋蛋餅ｘ1 或（2）蛋餅ｘ2
午餐：都是外食為主，而都是大碗的份量。
晚餐：更無忌口，往往都是吃最豐盛的。

因為西藥藥效很強烈的關係！小弟即使吃成這樣，體重依然直直往下掉，這真的才是最可怕的地方...

◎ 正確飲食時期 ◎

早餐：麥片＋水果＋低脂牛奶或是無糖豆漿。
午餐：自己每天帶便當，以水煮為主，青菜會上一點橄欖油增加油脂量，然後幾乎都會有雞肉＋花椰菜，每餐都一定會攝取蛋白質。
晚餐：以簡單為主，通常都是青菜＋一些肉。有重訓的話則會多補充更多的蛋白質及熱量。

◎ 運動 ◎

1 週通常都會運動 4～5 天，平均分配重訓部位，上了約 20 堂健身房教練課以後，現在在自己努力中。

星期一：從腿部重訓開始，深蹲永遠是第一項目。
星期二：背＋二頭肌。
星期三：有氧 1 小時左右當作休息日。
星期四：胸部＋三頭肌
星期五：肩膀＋腹部，如果腿的痠痛好很多的話，則會加點腿部訓練。
星期六、日：會選一天做 1 小時有氧。

有氧的話小弟都是以飛輪、滑步機或游泳為主。因為膝蓋以前工作受傷，所以一直都沒有用跑步來做有氧，而每次重訓完也都會做 30 分有氧來結束。

 

❸ 瘦身時遇到的最大挫折和阻礙是什麼呢？

最大挫折應該是斷藥、體重開始直線復胖，我覺得自己真的浪費好多錢跟健康在這上面，一度就想這樣放棄給他胖死算了。

阻礙的話應該說是剛踏入健身房上教練課，每次上課都覺得好像人生跑馬燈在跑，肌肉都是從未有過的痠痛以及不舒服，還有最近面臨瘦身最大敵：停滯期，雖然有點挫折，但是我不會放棄，會努力突破它的！

 

❹「iFit 愛瘦身」對你的幫助有哪些，以及想對小編和團長說的話？

iFit 愛瘦身真的很謝謝你們，我當初會開始瘦身也是因為看到團長的成績，以及瘦下來的模樣真的讓人很心動，而小弟開始瘦身運動的健身車，也是跟著你們粉絲團一起團購的。

現在很多飲食資訊以及選食物小撇步，也都會先從你們網站開始找起，真的很謝謝你們這麼用心，每次都會分享很多非常有用的資訊，尤其是一些小食物卻隱藏非常多熱量及地雷，小弟受用無窮啊！

 

❺ 瘦下來之後，心情和生活出現了什麼變化？

最近幾次聚會，朋友或是同事們都會稱讚自己瘦下來很多，看起來精神、氣色也好很多！我想這就是對瘦身者一個最大也最好的鼓勵，而自己也比較有自信一些了。

距離小弟第一階段的目標 80 公斤還差了 7 公斤，只是目前面臨到停滯期難免有點灰心，可是我知道會過去的，只要我堅持下去。

還有一點比較算是小確幸的麻煩，就是一些以前胖子時期的衣服褲子都不能穿了，現在運動已經養成喜好及習慣，從沒想過自己會這麼喜歡運動健身，希望一些還沒踏上運動這條路，但想瘦身的朋友，真的要勇敢邁出第一步去嘗試，過程雖然可能會很辛苦及痛苦 但是撐下去，帶給自己身體上的回饋是絕對是意想不到的！

 

★ 營養師與運動生理檢測師小叮嚀：

◎ 飲食 ◎

營養師要謝謝昌偉的現身說法，的確，許多人為求「快速減肥」而吃藥，要知道，藥物可能是透過降低食物吸收率、排油、排水或是調控荷爾蒙等方式，造成短時間內體重減輕；看起來是立即見效，殊不知這只是一時的水分、肌肉流失造成的呀！

如同昌偉所說，不吃藥後，體重馬上飆升 20 公斤，藥物的介入會破壞生理機制，一旦戒除藥物，復胖就像吹氣球一樣快；不僅如此，反覆打亂生理平衡，恐怕也會對器官造成傷害、健康大打折，實在是不妥當的瘦身行為。幸好昌偉並沒有依賴藥物，還因為體驗藥物的不良後果，即時燃起鬥志，為自己的健康負責。

飲食的部分，昌偉改掉餐餐外食的習慣，勤勞地自備均衡餐點，再次印證，認真了解食物性質、吃對食物，不僅能真正減掉體脂肪，還可以吃出代謝力，讓人擺脫沉重身軀、氣色更好！

昌偉仍然持續在努力，相信正確的飲食習慣，絕對能支持他繼續走下去，希望誤用瘦身偏方的人看了，也可以開始踏出正確瘦身的第一步喔！

 

◎ 運動 ◎

昌偉採取了上、下半身分次（天）重訓的運動安排，這是很有效的策略。

分次重訓的安排，可以把當天的體力完全分配給上半身或下半身，強度甚至會比全身重訓來得激烈，所以檢測師要提醒昌偉，應該要更注意肌肉是否已經恢復完全？

像是昌偉提到：「禮拜一以腿部訓練為主...禮拜五腿痠痛好很多的話，才會再加腿部訓練。」一般來說，如果已經休息兩、三天還會痠痛，可能間隔那幾天的運動對腿部的負擔還是太大，延遲了恢復的速度，禮拜五練腿的品質可能沒辦法很好地提升，動作控制也會比較差。

檢測師建議昌偉，間隔的幾天，對腿的訓練（包含有氧）不論是時間或強度都可以再降低一些些，甚至可以週三安排一個伸展或按摩課程，來加速腿部肌肉的恢復。

另外，昌偉有提到停滯期，這邊檢測師建議昌偉可以先確認，停止下降的是體重？還是體脂率？

如果只是體重下降變慢，那麼可能只是訓練的效果正在發酵，因為多數男生進行重量訓練時，多半偏向使用肌肥大（也就是會增加肌肉量）的強度，那麼體重下降減緩是可能的喔！但只要體脂率穩定下降，那就 Keep going 吧，你已經在正確的路上囉，加油！

※ 看完後，你也有想跟大家分享的瘦身故事嗎？那就別猶豫了，快來參加【iFit 長期徵文活動】吧！

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