連假怕吃肥？先做好這 5 件事！

團員們開始期待接下來的長假了嗎？是不是已經和朋友約好吃大餐了？在假期大吃大喝，小心體重計會在收假時報復你。Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

雖然假期只有短短 3～6 天，但暴飲暴食也能胖上 1～2 公斤；如果連假後又沒有即時調整，這些體重就會跟著你不放了...

預防勝於懊悔，為了不讓連假變成「養肉日」，營養師教你五招預防術，讓你在連假能夠運用喔！(っ´ω`c)


★ 餐具巧思降食慾

想要克制你的食慾、防止吃過量，在餐具上動些小手腳，就能騙過自己呢。(≖ᴗ≖๑)

使用小型碗盤，就能讓夾取份量減少將近一半；盤子的顏色選擇和食物有強烈對比的， 像是將綠色蔬菜放在紅色盤子中，會讓食慾相對降低。或是乾脆「眼不見為淨」，高熱量食物盡量不擺在視線範圍內，吃它的頻率也會低一些，這些都是簡單卻有效的控制方式。


★ 吃早餐降低暴食機率

「中午、晚上要吃大餐，早餐乾脆就不吃了，這樣就能省掉一些熱量？」這在營養師眼中可不是好主意。

不少研究表示，早上乖乖吃營養均衡的早餐，可以降低對甜食、高油脂食物的食慾，讓暴食的機會大大降低唷！


★ 幫食物自拍增警覺

照相、打卡，讓身邊的人都知道今天吃了什麼大餐，在臉書或 IG 上「晒照片」的行為，只要稍加運用，也可以拿來控制飲食。

只要每晚睡前回顧整日吃下肚的食物，就能提高警覺性，針對自己的飲食加以調整和控制了。