年後鏟肥大作戰 ☞ 7 日瘦身菜單（第二週）
照著第一週 1～7 天的瘦身菜單吃，你是否做好第二週的挑戰了呢？
以體重 60 公斤的成人來說，依照著這個菜單去執行，半個月大概可以健康瘦下 0.5 公斤；如果還有額外的運動安排，瘦身效果會更明確喔！接下來的 8～14 天，一起堅持下去吧～
（延伸閱讀：年後鏟肥大作戰 ☞ 7 日瘦身菜單（第一週））
第 8 天／1405 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 | 地瓜 1 條 | 140 | 地瓜富含纖維，每次約 1 顆拳頭大的份量就很有飽足感囉。 |
| 無糖豆漿 400c.c. | 150 | ||
| 午餐 |
蚵仔麵線 1 碗 ＋滷蛋 1 顆 |
415 | 辣油與沙茶醬光一小匙就 50 大卡，可千萬不要添加呀！ |
| 午點心 | 芭樂 1 顆 | 60 | |
| 優酪乳 200c.c. | 120 | ||
| 晚餐 |
潤餅 1 份 ＋魚丸湯 |
460 | |
| 晚點心 | 蘋果 1 顆 | 60 |
第 9 天／1490 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 | 豬排漢堡 1 個 | 405 | 加工過的漢堡肉油脂含量高，記得吃漢堡時要選擇純肉片喔！ |
| 午餐 |
榨菜肉絲麵 1 碗 （不喝湯） |
400 | 食材的鹽分及油都溶在湯中，少喝些才少負擔。 |
| 午點心 | 水果優格 1 杯 | 180 | 一小杯約 200 公克，酸甜優格不但能解嘴饞，又能幫腸道補充益生菌。 |
| 晚餐 |
壽司 6 個 ＋豆腐味噌湯 1 碗 |
465 | |
| 晚點心 | 奇異果 1 顆 | 40 |
第 10 天／1430 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 | 花生醬吐司 | 230 | 花生的蛋白質含量可不輸肉類，花生醬把握每次約 1 匙的份量，可以增加飽足感。 |
| 低脂牛奶 240c.c. | 120 | ||
| 午餐 |
飯半碗 ＋蒸魚 ＋兩種青菜 |
360 | 除了葉菜類，菇類或木耳、海帶也是低卡選擇。 |
| 午點心 | 八寶粥 1 杯 | 250 | |
| 晚餐 |
藥燉排骨麵線 1 碗 |
420 | |
| 晚點心 | 柳丁 1 顆 | 50 |
第 11 天／1460 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 |
三角飯糰 1 個 |
240 | |
| 茶葉蛋 1 顆 | 75 | ||
| 午餐 |
牛肉麵 1 小碗 |
600 | 湯麵類還是老規則，盡量不要喝湯喔！ |
| 午點心 | 小番茄 10 顆 | 30 | |
| 晚餐 |
花枝米粉湯 ＋燙青菜 |
395 | 請張大眼睛點餐，不要選勾芡的羹湯，要選擇清湯才行喔！ |
| 晚點心 | 冰淇淋 1 小盒 | 120 | 週間可以有犒賞自己的小點心，但一定要適量才行喔！ |
第 12 天／1410 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 | 起司三明治 1 份 | 255 | |
| 葡萄 13 顆 | 60 | ||
| 午餐 |
石鍋拌飯 1 份 |
605 | 其實石鍋拌飯的蔬菜量不少，算是很均衡的主食選擇。 |
| 午點心 | 微糖紅茶 1 杯 | 60 | |
| 晚餐 |
雞肉蔬菜潛艇堡 1 份 |
370 | 記得避免美乃滋、凱薩醬這類高油脂的醬料。 |
| 晚點心 | 蘋果 1 顆 | 60 |
第 13 天／1495 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 |
小餐包 1 個 |
105 | 如果中午和朋友約了要聚餐，早餐就要維持簡單喔！ |
| 無糖豆漿 400c.c. | 150 | ||
| 午餐 |
班尼迪克蛋早午餐盤（附餐沙拉、無糖飲品） |
670 | 造訪早午餐店時，記得將炸薯條改蔬菜沙拉、避免油膩沾醬及含糖飲料，參加聚餐也不用怕失控囉。 |
| 午點心 | 無 | 0 | |
| 晚餐 |
牛丼 1 份 |
530 | 若中午吃太多，記得將飯量減少至一顆拳頭以內。 |
| 晚點心 |
奇異果 1 顆 |
40 |
第 14 天／1450 大卡
| 餐次 | 內容 | 熱量（大卡） | 小叮嚀 |
| 早餐 | 燕麥牛奶 300c.c. | 190 | |
| 大番茄 1 顆 | 35 | ||
| 午餐 |
海鮮薄披薩 2 片 |
680 | 厚片比薩的熱量驚人，請選擇輕量級的薄片比薩。 |
| 午點心 | 芭樂 1 顆 | 60 | |
| 晚餐 |
烤雞腿 2 隻 ＋生菜沙拉 1 份 |
395 | 雞腿去皮更省卡，沙拉就用清爽的和風醬吧！ |
| 晚點心 | 香蕉 1 小根 | 90 |
體驗 14 天的減肥菜單後，你是否更能掌握飲食的調配訣竅了呢？
瘦身的飲食控制，其實不像大家想像中那麼嚴苛，主要的目的，是導正原有的飲食壞習慣，幫身體選擇值得吃的食物。當負擔少了、營養夠了，身體自然就能輕盈喔！
