知道基礎代謝率後，該怎麼調整飲食呢？

「我知道基礎代謝率很重要，但知道自己的基代後，下一步該怎麼做呢...」

這是許多團員會有的疑惑，知道基代後，卻不知道怎麼運用它來瘦身？今天就跟著營養師的教學，學會用基代來安排飲食吧！(*´∀`)~♥


 瘦身時該吃多少熱量？

「我的基代是 1300，是不是代表我每天吃 1300 大卡就好了呢？」

錯！錯！錯！ 這是許多人最容易犯下的錯誤了。即使在瘦身中，也絕對不能只吃跟基礎代謝率一樣或更少的熱量。

基礎代謝率顧名思義，就是「每天完全不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量」；但我們每天都會走路、上班、甚至是運動，這些都會耗掉額外熱量，所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的～

千萬記得，營養師建議：

瘦身時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋300 大卡

維持現有體態時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋500 大卡

一定要起碼吃夠這樣的熱量，才能滿足最基本的需求喔！


 只要熱量足夠，就能隨便吃？

「知道每日要攝取多少熱量後，是不是只要吃到標準就好了呢？」

別以為吃在熱量內，飲食內容就可以隨隨便便搭配，對油炸、飲料也完全不忌口；你以為這樣就不會變胖嗎？這可又錯了呀！

想要讓新陳代謝變好，營養均衡非常重要，即使熱量剛好，但營養比例不佳很容易會瘦到肌肉，導致基礎代謝率下降的惡果。營養師列出 3 種較常見的每日需求熱量，大家可以參考看看，你該吃進幾份營養才對唷！

※ 大部分食物可用「拳頭」大小作為一單位，而油脂、堅果類則可以用「白色免洗塑膠湯匙」作為一單位計算。

（延伸閱讀：拳頭量大小 輕鬆算營養）

瘦身時你該吃：

每日攝取熱量	1300 大卡	1500 大卡	1700 大卡
奶類（240c.c./杯）	1	1	1
主食類（拳頭）	3	3.5	4
蔬菜類（拳頭）	3	3	3
豆魚肉蛋類（手掌）	1.5	2	2.5
水果類（拳頭）	2	2	2
油脂類（白色免洗塑膠湯匙）	0.5	0.5	1
堅果類（白色免洗塑膠湯匙）	1	1	1

維持時你該吃：

每日攝取熱量	1500 大卡	1700 大卡	1900 大卡
奶類（240c.c./杯）	1	1	1.5
主食類（拳頭）	3.5	4	4
蔬菜類（拳頭）	3	3	5
豆魚肉蛋類（手掌）	2	2.5	2.5
水果類（拳頭）	2	2	2
油脂類（白色免洗塑膠湯匙）	0.5	1	1.5
堅果類（白色免洗塑膠湯匙）	1	1	1

聴完營養師的解釋，你是不是更清楚怎麼運用基礎代謝率了呢？別忘了要吃得比基代更高，快利用拳頭來算算你該吃多少食物吧～ξ( ✿＞◡❛)