基礎代謝率

 何謂基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率（Basal metabolic rate, BMR），是維持一個人生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗掉。基礎代謝率會隨著年齡增長而逐漸下滑，但只要維持良好的運動習慣， 便能有效提高。

 如何計算

資料來源：聯合國糧食及農業組織

以一位體重50公斤、身高160公分、30歲的女生來說：

BMR＝655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30）＝655＋480＋288－141＝1282

通常人體重要器官（腦、胃、肝等）一天要消耗約六成的基代，如果長期沒提供身體足夠能量，不僅對健康有傷害，也容易造成溜溜球效應，就算靠少吃很快瘦了，也容易一吃就胖回來，故建議每天吃「略高」於基代唷！

另外要提醒大家，由計算式所得的數值並未考量個人體脂率、肌肉率等其他生理因素，故與實際基代值會有所誤差，建議使用儀器（體脂肪計、體組成計）測量較準確唷。（TANITA 十合一體組成計使用教學影片 ）

 如何提升基礎代謝率

由計算式中可看出，基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。故若不想要落得中年發福的下場，可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質，真正要有效提高基礎代謝率，還是要靠1.和2.喔！

  有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）

  肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）

  充分喝水

  泡熱水澡
 

在瘦身過程中，若能養成運動習慣則可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？快來一起養成運動好習慣吧！