抹茶控注意～你吃進了多少熱量？

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶奶酪...身為抹茶控就是到哪兒都不用看菜單，總之給我抹茶就對了！

戒不掉這容易讓人上癮的小點心嗎？當心各種抹茶產品藏有許多爆卡小陷阱，今天營養師就幫你整理出抹茶系列的熱量對照表，快來瞧瞧吧～

 

★ 常見抹茶零食、點心熱量一覽表

抹茶獨特又濃郁的香氣，與牛奶、糖混和後風味獨具，因此發展出許多相關食品。別以為抹茶是茶類，一定屬於低熱量，市面上的抹茶產品不只交織出幸福的口感，也變成甜蜜的熱量負擔呢！

品項	份量	熱量 （大卡）	需慢跑     分鐘消耗掉 （跑速：8 公里 / 小時）
抹茶巧克力	12 克 / 3 片	68	8
抹茶牛奶糖	21 克 / 3 顆	90	11
抹茶麻糬	30 克 / 1 顆	93	11
抹茶餅乾棒	20 克 / 10 根	98	12
抹茶泡芙	60 克 / 1 顆	167	20
抹茶銅鑼燒	58 克 / 1 顆	180	22
抹茶蛋糕卷	80 克 / 1 片	196	24
抹茶冰淇淋	100 克 / 1 杯	220	27
抹茶拿鐵	350 mL / 1 杯	270	33
抹茶冰沙	350 mL / 1 杯	321	39

★ 享受抹茶香又不怕胖

純抹茶粉本身是安全低熱量的食材，熱愛抹茶的你，只要善加利用抹茶粉，就可以簡單做出低卡美味的小點心。

❶ 抹茶牛奶：130 大卡 / 1 杯

有些市售抹茶拿鐵會以奶油或額外的糖增添口感，卻也使熱量倍增；試著將熱牛奶加入一匙抹茶粉拌勻，就能嚐到牛奶本身的微甜與抹茶香氣，熱量也立即減半喔！

 

❷ 抹茶餅乾：100 大卡 / 5 條

利用吐司邊，先沾少許糖水再灑上抹茶粉，以烤箱或平底鍋烘烤到乾，低油減糖的抹茶餅乾就完成了。

（延伸閱讀：抹茶寒天凍_低卡減肥食譜）

如果你老是因為零食破戒，不妨試著自己做點心，降低油脂與精緻糖的危機。若真的禁不住誘惑，偶爾滿足一下口慾是無妨，但別忘了多多運動來消耗熱量唷！ε≡ﾍ( ´∀`)ﾉ

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