文青熱量危機！咖啡廳的肥胖陷阱？

週末一到，你不是在咖啡廳，就是在前往咖啡廳的路上嗎？(*´∀`)~♥

總愛在咖啡廳流連的文青可要當心了，燈光美氣氛佳的環境，常讓我們忘記裡頭危機四伏。有些美味又精緻的餐點，一不小心就會讓身材走樣喔！

戒不掉店裡的悠閒氛圍又不想吃肥？別擔心，就讓 iFit 營養師為你分析分析吧～

咖啡廳美食熱量一覽表

別看放在櫃台櫥窗裡的點心都小小一個，一整天吃下的熱量卻很驚人。一個馬卡龍的熱量得跑步 10 分鐘才能消耗，你的運動量跟得上吃美食的速度嗎？(✘﹏✘ა)

 

品項	份量	熱量	慢跑     分鐘消耗 (跑速：8公里/小時)
馬卡龍	20 克/顆	85	10
瑪德蓮	22 克/個	100	12
可頌	55 克/個	222	27
比利時鬆餅	60 克/個	232	28
美式手工餅乾	50 克/片	255	31
法式鹹派	150 克/個	299	36
藍莓乳酪貝果	120 克/個	314	38
司康	80 克/個	326	40
磅蛋糕	100 克/個	387	47
肉桂卷	110 克/個	409	50

 

品項	份量	熱量	慢跑     分鐘消耗掉 (跑速：8公里/小時)
美式咖啡	350ml/杯	11	1
紅茶		40	5
鮮奶茶		150	18
拿鐵		176	21
咖啡冰沙		178	22
焦糖瑪奇朵		201	25
抹茶拿鐵		270	33
摩卡		290	35
巧克力冰沙		308	38
可可歐蕾		430	52

均衡補充蔬果、蛋白質，提昇身體代謝

咖啡廳的點心多半高糖、高油，吃下肚容易轉化成脂肪，卻完全沒有補充到營養素，容易讓身體代謝變差。 ｡ﾟヽ(ﾟ´Д`)ﾉﾟ｡ 
 
如果今天在咖啡廳吃了點心，正餐就一定要多吃新鮮蔬菜、水果和適當的豆魚肉蛋類，營養才會均衡。
 
咖啡、茶喝太多，小心鈣、鐵流失

過量的咖啡和茶容易影響人體對鈣、鐵的吸收，缺乏鈣質會影響骨骼密度和神經傳導，骨頭脆弱容易因外力撞擊導致骨折，骨量不足則易有骨質疏鬆狀態；鐵是體內造血的主要成分，缺乏鐵質可是會造成貧血喔！

 
（延伸閱讀：消水腫利器咖啡 別忘了補鐵補鈣）

想做個裡外兼具的咖啡廳文青，千萬別顧著吃精緻美食，忘了對身體造成的負擔。均衡飲食和保持運動，才能擁有健康的身體唷～(╭￣3￣)╭♡