這樣玩會瘦！iFit 推薦路線：鶯歌老街與河濱自行車篇
一年之春，最適合出去玩啦！腳踏車配上徐徐涼風真的好舒服～(*´∀`)~♥
許多人都覺得「減肥」就不能享受旅行的樂趣，遇到美食需要逼自己忍耐、忍耐、再忍耐，深怕一時的口腹之慾讓瘦身計劃宣告失敗…
別擔心，iFit 營養師可是要教你邊吃、邊玩，還能邊瘦身！快快～現在就讓我們一起去鶯歌玩吧！
行程規劃：
台北車站 → 鶯歌火車站 → 壽司午餐 → 鶯歌陶瓷博物館（對面有腳踏車出租） → 大漢溪左岸河濱公園騎鐵馬兜風 → 鶯歌老街血拚 → 晚餐時間（窯烤披薩或知名大骨湯麵擇一）→ 鶯歌火車站回程
第一站「壽司午餐」善用分食技巧、熱量瞬減 600 大卡！ 出外遊玩遇到平常不容易吃到的美食，當然「每樣都想嚐嚐看」...於是不知不覺就大爆卡啦！其實只要減少豆皮、肉鬆等高熱量食材，掌握分食小技巧，即便是瘦身中也能盡情品嚐美味呢！
現在營養師要教你選對美食與分食，完成午餐「500 大卡壽司任務」！下面以為四人份的餐點作範例，團員可再依人數不同自行增減餐點分量。
大份綜合壽司：每人可以吃一個蛋皮壽司、一個海苔壽司以及半個豆皮壽司。
茶碗蒸：一人可吃半碗滑嫩的茶碗蒸。
關東煮：選擇低卡高纖的蔬菜，如：花椰菜、杏鮑菇，讓午餐更均衡。
涼麵：挑選最具特色的「三杯雞涼麵」，四人分食一盒。
紅糟肉片：因為油炸過較油膩，一人吃四片就好。若每樣都整份吃下肚，這餐熱量可是高達約 1100 大卡，但分食後立刻降低約 600 大卡，是不是划算許多呢？
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食物名稱 |
熱量（大卡／個） |
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香鬆壽司 |
73 大卡／個 |
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海苔壽司 |
57 大卡／個 |
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豆皮壽司 |
72 大卡／個 |
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蛋皮壽司 |
50 大卡／個 |
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三杯雞麻醬涼麵 |
520 大卡／盒 |
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紅糟肉 |
25 大卡／切片 |
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茶碗蒸 |
240 大卡／碗 |
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關東煮花椰菜 |
10大卡／個 |
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關東煮杏鮑菇 |
10大卡／個 |
第二站「鶯歌博物館」飯後散步，穩定血糖甩脂肪～吃飽後前往參觀「鶯歌博物館 」，除了能欣賞到美麗的陶瓷藝品，還能夠學到許多陶藝小知識，在增廣見聞的同時也可緩解腹脹感、幫助消化，還能藉此穩定血糖，使脂肪不易上身唷！
略為休息後到博物館對面租借腳踏車，馬上進行今天的重頭戲「左岸鐵馬兜風之旅」啦！
第三站「大漢溪左岸河濱公園」騎鐵馬兜風舒壓，同時提高身體代謝！ 秋季天氣涼爽，在美麗的河濱騎鐵馬可是一大享受，邊欣賞山水河光邊燃燒熱量。假日裡的有氧運動有助於釋放工作壓力，更能增加身體的代謝率，即便是悠閒慢騎一小時再折返，也能消耗掉 240 大卡呢！
第四站「鶯歌老街」逛街快樂消耗熱量～ 歸還腳踏車後就可以開始逛「鶯歌老街」囉～老街裡面有很多賣陶藝品、碗盤、水晶飾品的店，美麗的杯盤組讓人好想帶回家，街道兩旁古樸的紅磚建築也非常迷人～
千萬不要小看女孩們最愛的「逛街」所消耗之熱量，悠閒散步 2 個小時能消耗約 300 大卡，相當於慢跑 40 分鐘呢！
第五站「晚餐中西二擇一」，吃對方法熱量直直降！ 鶯歌知名美食很多，營養師幫大家計算了「瑪格麗特」口味的窯烤披薩，以及網友大推的「大骨湯麵」熱量，給大家作為晚餐的擇食參考。
九吋「瑪格麗特」口味薄皮披薩比起其他添加火腿、培根的口味相比熱量少了許多，而且用料單純，一人吃 4 小片的熱量約是 500 大卡。
知名「大骨湯麵」網路上超「夯」的排隊「大骨湯麵」，因為湯頭使用大骨熬煮又添加了油蔥酥，熱量逼近 500 大卡喔！>""< 建議點餐時請老闆不要添加油蔥酥，也不要把湯喝完，如此一來熱量可減少約 150 大卡。
「鶯歌小旅行」總共消耗了約 540 大卡，也因為遠離都市而感到放鬆許多，是不是很棒呢？
其實只要學會「掌握份量」和「能動就動」這兩大原則，外出旅行也不怕減肥計劃告吹！親愛的團員們，還想知道哪些觀光勝地必吃美食熱量嗎？快留言告訴 iFit 營養師吧！
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