7天快速瘦小腹運動

日期：2023-07-21 分類：瘦運動標籤：居家運動瘦小腹

炎炎夏日到來，是時候露出小蠻腰迎接盛夏啦~但是冬天累積的脂肪還來不及甩開嗎？今天小編就整理了5招快速瘦小腹運動，只要持之以恆地鍛鍊，搭配健康飲食，就能有效在七天內找回緊實腹肌，把肥肚瘦下來。

快速瘦小腹運動：斜板式

大家都聽過平板式，但斜板式可能比較陌生一點，它有點像是平板式的溫和版，透過手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬，腹部內收上提，讓身體保持一條斜直線，就可以啟動核心力量，同時鍛鍊腰腹、肩膀和手臂，是一個相當全方位的瘦身運動。

緊接著，就可以進入第二套動作「屈膝收腹」，以手撐地、核心腹部收緊，腿部不要放鬆，搭配腹部用力收腿，反覆作15~20下，這個動作有點類似仰臥起坐的概念，可以很好地甩開腹部肥肉，鍛鍊肌肉線條。

最基本的側臥抬腿當然也不能少，單手手肘撐頭，前腳腳掌往前踩地，後腳則微微抬起，再緩緩放回地面，記得抬腿不要貪快，要感受到腹部和臀腿的發力才是正確的。

橋式不只可以練出完美的蜜桃臀，更是瘦小腹的秘密武器之一，雙手放於身體兩側，雙腳與肩同寬進入一般橋式動作，接著慢慢將腳移動遠離臀部一點點距離，開始緩緩抬起臀部，再抬起單腳，反覆此動作10下為一組。

最後，我們就可以進入比較舒緩的弓箭步拉伸動作，手肘撐地、左腳放在手肘旁邊，右腳往後延伸，做弓箭步拉伸，拉伸完後再回到起始位置，同一隻腳反覆拉伸5次，這套動作可以改善髖關節柔韌度，拉伸髂腰肌，放鬆脊椎和全身，當肌肉放鬆不緊繃時，循環代謝自然也會變好唷~