一天該吃多少食物呢？讓基礎代謝率告訴你吧~

日期：2013-01-04 分類：瘦飲食標籤：乳品基礎代謝率灰色份蛋豆手誤條圖更正為提問張圖根莖

有團員反映看不大懂左下角的營養成分表，因此小編特別做了這張圖來說明，幫助大家針對自己的基礎代謝率掌握瘦身飲食的要點。

知道自己的基礎代謝率之後（用體脂計量測會比公式計算更準確），找出最相近的「每日應攝取熱量」，就可以依長條圖的長度，知道自己一天分別應該攝取多少各類營養囉！

以女生最常見的 1200 大卡來說，看的就是藍色長條，一天應攝取1.5份全穀根莖、3份蛋豆魚肉、1.5份低脂乳品、3份蔬菜、2份水果、4份油脂與堅果種子。

而紅色的部分，就是這道料理分別含有多少各類營養素，這樣標示之後，大家就更容易安排自己一天的飲食啦～

說明完畢！是不是很容易理解呢？有任何問題歡迎再提問，也別忘了趕快親自動手，做出這些美味低熱量的瘦身料理，一起瘦得健康又美麗吧！

※ 全穀根莖類的單位實際應為"碗"，圖中簡化表示為"份"。

※ 圖片右下角灰色區域中的「2.5份低脂乳品」應更正為「1.5份低脂乳品」，小編一時手誤...>"

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