35921 數字瘦身法，5 原則讓你健康瘦

 

只要建立正確的飲食習慣，就能輕鬆養出易瘦體質！最近很夯的「35921 數字瘦身法」引起許多網友討論，標榜不需要高難度的斷食、忌口，只要掌握 5 個原則，就能健康瘦身不復胖，到底這五個數字分別代表什麼？讓我們一探究竟！

 

近年來流行的斷食法需要在限制時間內進食完畢，雖然很多人一開始會勇於嘗試，最後卻容易因為過度飢餓而選擇放棄。「35921 減肥法」無論是外食族還是容易餓的大胃王，都可以輕鬆執行！「35921 減肥法」簡單來說，就是藉由健康的飲食習慣，來達到燃脂瘦身的效果，不需要餓肚子或節食，只需要調整進食順序、正餐與正餐之間的時間等，簡單幾招就能讓瘦身更有感～

 

「3」：一天吃三餐

如果跳過任何一餐，可能會導致代謝、血糖平衡被破壞，這樣一來就算吃得少也還是可能會發胖。除此之外，進食順序也需要特別注意，先吃蛋白質、蔬菜，最後再吃水果。

 

「5」：餐與餐間隔五小時

每餐需要間隔五小時，讓腸胃有足夠的時間消化，如果前一餐還未消化完畢，又急著進食消化器官無法休息，也會造成身體負擔。

 

「9」：晚上九點後禁食

晚餐盡量在晚上九點前進食完畢，九點過後就要禁食，讓自己在睡前維持在空腹的狀態，因為這時候不但胰島素分泌少，且身體可以燃燒的脂肪最多、甩去多餘脂肪。

 

「2」：每天喝 2000ml 水

想要瘦身絕對必須要多喝水！每天必須至少攝取 2000ml 的水份，來幫助身體代謝、排毒，而且在用餐之前，喝水還可以增加飽足感，減少熱量的攝取，因此可以在餐前喝約 600ml 的水，讓瘦身效果更好！

 

「1」：早餐一顆蘋果

最後的「1」則是，每天早餐來一顆蘋果吧！蘋果也是瘦身時非常推薦的水果之一，擁有豐富的膳食纖維，果皮成分裡有熊果酸，有助於增加肌肉及棕色脂肪量，進而促使脂肪燃燒，還含有維他命 A 和 C，提升身體免疫力！