傻瓜減肥法7原則

日期：2023-08-24 分類：瘦知識標籤：減肥法

近期在小紅書上就有人狂推這款「傻瓜式減肥法」，掌握7個基本原則加上四周時間就能慢慢瘦下來，一起來看看吧！

傻瓜式減肥法重點1：晨起一杯水

早上起床刷完牙之後可以先喝一大杯溫水，大約250ml～300ml之間，這杯溫水可以加速腸胃蠕動，把前一晚體內的廢物排出。

一天喝夠2000c.c以上的水量，因為水可以提升身體的新陳代謝，最重要的就是「脂肪代謝也需要水分」，但記得盡量在白天喝多一點水，但注意不要一次狂灌，要分多次喝效果更好，晚上八點過後不要喝太多水，容易水腫也會影響睡眠。

一口飯可以咀嚼20下左右，不知不覺中你吃得少又提升飽足感。因為吃飯太快的話，胃部會感覺不到你已經吃飽了，一不注意就吃得太多，等發現吃不下的時候其實都已經超量了！

吃飯七分、八分飽就足夠，吃到十分就是感覺太撐的狀態，七、八分飽是還能再吃幾口，但不吃也能接受，總之已經不會有飢餓的感覺。記得有飽足感後就放下筷子吧！

不要想著吃完晚飯再來個水果、點心、喝個飲料，其實晚飯原本就不能吃太飽、吃太多，因為晚上離睡覺時間近，基本上沒剩多少時間可以消耗，睡前最好能保持一點飢餓感，因為吃太飽睡覺對於腸胃、心血管都會造成負擔，這些代謝不掉的東西容易形成內臟脂肪，使許多人無形之間越來越胖。

吃完飯不要馬上躺在沙發上追劇，飯後可以站個15～30分鐘左右，真的對瘦小肚子很有效果，可以靠牆站或者站著看電視、玩手機都行，避免脂肪囤積在腹部。

減肥的人經常會問，某樣食物能不能吃？其實能吃，只是要控制份量就行。假如你覺得今天吃多了或者吃了高熱量食物，就要增加運動消耗，或者在接下來的一兩天做到控制飲食，比平時攝入熱量減少一些，這樣達到平衡就不容易胖。

早餐、中餐、晚餐按時吃，但記得每餐維持七分飽，晚上七點後盡量別再吃東西，同時要戒掉各種零食、飲料、油炸食物，單純的做到「忌口＋減量」，這週還不需要開始大量運動，但可以讓自己多走路、散步，可以循序漸進的做運動。

跟第一週一樣早餐、中餐、晚餐按時吃，但記得每餐維持七分飽＋忌口，這週會感覺身體變得輕盈許多，體脂也有慢慢下降的趨勢，而且因為少吃了垃圾食物又秉持每天8杯水習慣，排便變得通暢很多。

這週可以開始增加優質蛋白質食物，這週也明顯感覺自己胃口變小，不再像以前對食物那麼渴望，更喜歡吃些清淡的食物，可以把喝水量再稍微提升一些，提升身體新陳代謝，讓循環更好也有利於減肥。

除了基本飲食原則之外，主食也改以粗糧為主、多攝取蛋白質和蔬菜，澱粉可以避開晚上時間吃，盡量吃得飽、別讓基礎代謝往下掉、防止掉肌肉。從散步、健行可以增加到慢跑、重訓、飛輪...，這樣瘦身效果會加倍明顯。