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運動不當？當心「足底筋膜炎」

日期：2014-07-31 分類：瘦知識標籤：筋膜筋膜炎台階腳底不當酒瓶腳跟刺痛感受力牆面

「啊！痛死了啦～這種一碰地腳跟的刺痛感是怎麼回事？ ∑(☉д⊙)」

可憐的孩子，「足底筋膜」可能因你的使用不當在抗議囉～除了先天足部結構異常的人外，足底肌膜炎好發在運動過度、久站或體重過重者身上。

慢跑正夯，但若長期跑姿不對，慢跑頻率又高，可能導致足底不正常受力而造成足底筋膜炎，人體可是有 60% 的重量靠雙腳承受，還不快來看看怎麼預防發炎和舒緩疼痛，好好愛惜它才走得遠喔！ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

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腳底小拱橋

腳底弓起來的地方稱為「足弓」，主要靠五條從腳跟放射到腳趾頭的「足底筋膜」支撐，負責承受走路或運動時產生的震動。

運動時因為受力較大，足底筋膜會承受較大的反作用力，若長期不當或過度使力，筋膜會因為拉力過大而發炎，使得腳跟處隱隱作痛，較嚴重者則會有刺痛感。

運動過度、愛穿高跟鞋、長時間站立、體重過重等都有可能造成足部負擔過重，建議愛慢跑或是需要久站的團員，選擇正確的鞋襪，並調整好走路與跑步姿勢。

若腳跟感覺到異樣，就該停下活動好好休息、降低運動頻率與強度、適度放鬆與按摩，讓足部好好休息才恢復得快，平時也可以做做保健伸展操來維持肌肉與筋膜的柔軟度喔！

同時也要提醒大家，若症狀反覆發生、持續惡化或有任何疑慮，應立即就醫診斷，交給專業的醫師治療喔！ (●'◡'●)

足底筋膜保健操四招

雙手扶牆拉伸

雙手扶著牆面，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近牆面。

酒瓶滾動

呈坐姿後，找一個空酒瓶或擀麵棍，放在腳底來回滾動，充分按摩足底筋膜。

毛巾放鬆足底

呈坐姿後雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。

階梯上下踮

找一個有高度的台階，單腳以腳掌前 1/3 著地的方式站在台階的邊緣，另一腳則站穩於台階上，開始時單腳先往上掂起，再慢慢往下延伸，訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成後再換腳進行。