瘦小腿、瘦腳踝運動

很多人腿明明不粗，但是小腿肌明顯、腳踝腫脹，看起來腿型又粗又短，不只肌腱短、連腳踝骨節也不明顯。想要瘦小腿，除了透過伸展放鬆、拉長肌肉線條之外，健身教練更提到鍛鍊與小腿相連的「足底肌力」也是重點，練出正確的足底肌力可以幫助小腿減少代償施力，讓小腿、腳踝更加纖細且消水腫，今天一起看看瘦小腿肌及腳踝的運動，幫助充分伸展足底肌力吧！

為什麼瘦腿、瘦腳踝要先練足弓施力？

很多人都有小腿肌發達、或是O型腿問題，常常讓腿看起來粗壯、而且很難減肥，其實一切的元凶都源自於錯誤的「足弓施力」，健身教練指出走路姿勢或站姿錯誤、都會讓小腿肌及腳踝代償施力而變得突出，進而導致腿型變醜。因此想要瘦小腿及腳踝，練出正確的足底肌力很重要，可以幫助減少小腿代償施力，小腿及腳踝都會更加纖細且筆直。

足弓訓練重點1：正確足底落地順序

建議運動量：左右各20次

足弓訓練第一個重點在於正確的足底落地順序，走路時可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序落地，前腿成踢直的狀態，這樣的方式可以確保正確施力，掌握這個足底落地後，可以反覆練習動作。

足弓訓練重點2：腳趾蹬地訓練

建議運動量：左右各20次

學會了足底落地順序，接下來就可以正式進入蹬地訓練了！當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾就順著蹬地、接著抬起，回復到落地的步驟，這個步驟很重要的是去感受走路時由「腳指發力」的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。