交叉捲腹－性感小腰精必學招式（Cross Crunch）

捏捏肚子兩旁，你捏到的是軟軟的贅肉，還是緊實有力的肌肉輪廓呢？

「捲腹」鍛鍊的是腹直肌，即俗稱的馬甲線，而「交叉捲腹」（Cross Crunch）則是能鍛鍊到不常練到的腹外斜肌，加強側腰的完美曲線喔！ v(￣︶￣)y

來吧！我們來做交叉捲腹，讓你的捲腹運動增添變化，不只強度增加，效果也加倍喔～

 捲腹正確瘦肚子

捲腹改良了傳統仰臥起坐的起身角度與手擺放的姿勢，不易傷到頸部肌肉，更能正確鍛鍊腹部肌肉，而不是髖部附近的肌群。

「交叉捲腹」為在捲腹上加進扭轉的動作，可練到腹部外側的腹內、外斜肌，做的時候可以想像擰乾毛巾時的感覺，腰部會在扭曲、收縮中鍛鍊得更緊實、更有力量！


 交叉捲腹這樣做

 仰躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，接著慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。

 手輕放在耳朵兩側，或輕扶著後腦勺，千萬不要用手將頭硬往前拉。

 上半身微微起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，並伸直左腿。回正穩定後換邊進行，左右完成算 1 下。

 過程中須保持正常呼吸，注意腿部皆為懸空，要用核心肌群的力量撐住。

 一組可依能力做 10～20 下，一次做 2～3 組，組間間隔一分鐘。

初學者建議先從捲腹做起，等核心肌群的力量足夠，再開始交叉捲腹，動作正確最重要，持之以恆下去，你也可以擁有健美腹部曲線喔！