總是胃脹氣不適？5 招幫你調整脹氣情況！
「感覺胃好撐，明明沒有吃下很多食物，是不是又脹氣了？」
你是不是常在很多人面前因為脹氣大聲打嗝，或是覺得脹氣情況，上不去也下不來，甚至脹到很不舒服，快來瞭解你為什麼會吃下一肚子氣吧！
★ 胃脹、脹氣？判別你是哪一種！
注意！胃脹可不是脹氣，而是胃發炎，症狀除了脹感顯著，按壓還會有顯著疼痛感，這時就必須求助醫師，不能只靠消脹氣的方式解決囉！
單純的脹氣不易伴隨疼痛，也不會脹到有壓迫感，而是因為氣體過多，而讓身體自然有排氣狀況（打嗝、放屁）。
★ 為什麼總是脹氣？自我檢視壞習慣
有些人確實天生腸胃問題多，容易脹氣，像是乳糖不耐的人，一喝牛奶就會脹氣 ; 但大部分的人脹氣，卻都是後天習慣養成居多。下列壞習慣，只要有「一項」就容易造成脹氣情況唷！
※ 造成腸胃易脹氣不良習慣：
● 吃飯太快（一餐不超過 15 分鐘）
● 吃完就坐著不動、趴睡
● 進食時間不固定
● 飲食重口味
● 產氣食物攝取過多（豆類、奶類、糯米、洋蔥、花椰菜、口香糖）
★ 5 招讓你揮別惱人脹氣
雖然脹氣不是重大疾病，但是經常出現也讓人煩，想要擺脫脹氣體質，就要養成的好習慣，搭配良好作息，才能擺脫腹脹美人行列啦！
❶ 細嚼慢嚥：攝取一口食物至少咀嚼 15～20 下，一餐至少花費 15 分鐘進食，避免吞下大量空氣到胃中，導致脹氣。
❷ 飯後散步：飯後可以緩和地走動、散步 10～15 分鐘，有助於腸胃蠕動，不易累積空氣在胃中。
❸ 固定進食時間：不論是正常班還是輪三班制等，建議每餐中間間隔約 4～5 小時，可以自行調整較固定的時間，每天同一餐時間差異不超過 1 小時為佳。
❹ 口味調整：降低重口味的食物攝取量及頻率，因重口味的食物多高鹽、高油，甚至辣度相當重，這些都會影響腸胃消化的狀況，尤其是晚上消化系統較差，更要避免重口味食物。
❺ 產氣食物適量吃：減少攝取豆類、奶類、洋蔥、花椰菜、糯米等的份量與頻率，建議每日攝取不超過 1 個拳頭的量，盡量分散在三餐中食用，減少集中攝取機會，且少吃含有代糖的口香糖。
只要改善小習慣，並維持三個月以上，脹氣情況就能減少很多，若有固定運動習慣，對腸胃蠕動也有不小的幫助唷！
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