放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉

偶爾脹氣的時候，會不會覺得肚子悶悶很難受，卻又排不出氣呢？
 
當廢氣累積在身體裡排不出來的時候，不妨做些輔助運動來幫忙，像是放屁瑜珈的姿勢，不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動，還可以放鬆全身肌肉，讓人舒服得想睡覺呢～

肩頸痠痛？水腫？失眠？上班族最常遇見的困擾，用 1 小時讓妳「調疲」！

★ 一起來按摩肚肚 
 
相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱，此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。
 
放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」，是瑜珈中的放鬆姿勢，除了對消化系統有健康助益外，還能幫助下背釋放壓力。
 
試著在睡前做 2～3 輪，隨著身體的放鬆，也把思慮放空，讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後，身體自然而然就能健康又順暢囉！
 
 
★ 請你跟我這樣做 
 
❶ 平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腳併攏，身體放鬆。
 
❷ 吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿盡量貼近肚子。
 
❸ 雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想像自己在做反過來的「水母飄」動作。
 
❹ 下巴稍微內縮，以伸展頸部背面。
 
❺ 維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。
 
❻ 張開眼睛，慢慢鬆開雙手，再將腳回正。
 
❼ 此姿勢可依個人狀況調整，維持更長的時間，一天可做 3 次，次跟次之間休息 30 秒。
 
P.S. 動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現象，代表你排出身體裡多餘的廢氣了，非常棒！^^


★ 變化姿勢

❶ 做出放屁瑜珈姿勢後，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持 30 秒後放鬆，此姿勢更能加強腹部的力量，加速腸胃蠕動。

❷ 做出放屁瑜珈姿勢後，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反覆進行，可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。