三分鐘快速解除跑步側腹痛！
開跑沒多久，側腹就隱隱作痛，甚至愈跑愈痛，只好被迫停下來了... (T ^ T)
為什麼會側腹痛呢？其實這是身體在提醒你「呼吸」需要調整囉～
跑步時可能因喘氣（淺呼吸），使得位於肺部下方的橫隔膜未完全放鬆，拉扯到附近的韌帶導致疼痛。
另外也可能是運動前的飲食還沒消化完，因跑步晃動造成「脹氣」，使側腹產生糾結的疼痛感。
別再硬著頭皮捧腹向前衝啦！先試試 iFit 物理治療師分享的小技巧，將能有效舒緩疼痛唷！
★ 超實用自救～快速解除側腹痛！
❶ 腹式呼吸，緩解痙攣：
- 緩慢吸氣，此時會覺得肚子鼓起來（非肩膀聳起）。
- 稍微用肚子力量撐住一下，再緩慢吐出。
- 一個循環的時間約是 5 步吸氣， 5 步吐氣，放鬆橫隔膜使疼痛減緩。
❷ 腹部按摩，排除脹氣：
- 用手掌「順時鐘」畫圓按摩腹部，手可呈杯狀輕輕拍打，力道切勿太大。
- 按摩後若打嗝或放屁排出脹氣，屬於生理正常現象，千萬別在此時忍屁不放唷！
❸ 腹肌伸展，跑步撐腹：
- 平時的捲腹、側腹伸展等「腹部肌群鍛鍊」，能夠有效減少側腹痛的機率。
- 跑步時可採用「微撐小腹」的跑法，即跑步時肚子稍微出力，但仍保持正常呼吸。
iFit 物理治療師提醒，疾病也會引起跑步時側腹疼痛，若側腹痛無法經由小技巧來舒緩，建議直接停止跑步並尋求醫療協助，才不會造成嚴重傷害喔～ d(＇∀＇)
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