迎接夏天～按壓穴位改善 4 大類小腹

夏天快到了，團員們是否迫不及待穿上美美的泳裝去海邊呢？但是低頭看著自己的小肚肚，真的很不想帶著他們出去見人啊！
其實小腹的成因有很多，除了均衡飲食和保持運動，養生老師也要教大家一個輔助的小訣竅，透過分辨小腹類型，再針對穴位按壓，擺脫肉肚肚就能事半功倍唷！

★ 穴位怎麼找

要輕鬆找到穴道，首先要教大家「1 寸」怎麼算。

中醫裡提到人體的 1 寸，大約是大拇指的寬度。知道 1 寸的測量基準後，就可以自己找穴位了。

★ 小腹分四型

不知團員們有沒有發現，一樣是凸凸的小腹，但別人的好像跟自己不一樣。
有些人肚皮鼓鼓脹脹就像青蛙，有些人則是鬆垮垮的，原來小腹也有分四種：便秘型、鬆垮型、脹氣型、水腫型，需要推揉的穴位也都不同，就讓養生老師教大家如何分辨吧！

❶ 便秘型

有便秘問題的人，按壓肚子會似乎有硬塊在腹中；如果便秘很嚴重，按壓時甚至會有刺痛感。可以推揉以下穴位來幫助腸道蠕動，以達到排便的功效。

氣海穴：位於肚臍正下方 1.5 寸處。
大巨穴：位於肚臍正下方 2 寸然後再往左右兩旁測量 2 寸處。
❷ 鬆垮型

肚肚摸起來較鬆軟、缺乏彈性、且容易有肥胖紋。中醫理論提到，肌肉鬆垮主要是因身體能量不足，我們可以推揉以下穴位以達到提升能量、緊實肌膚的作用。

關元穴：位於肚臍正下方 3 寸。
帶脈穴：位於側腹部，在十一肋骨尾端（位於腋窩往下畫一直線處）與肚臍水平線交點處。

❸ 脹氣型

容易脹氣的人肚皮會摸起來鼓鼓的、拍打時有空心感，像氣球般有彈性，特別容易打嗝或排氣。脹氣主要是因為循環較慢造成，可以推揉以下穴位加速循環，解決脹氣問題。

中脘穴：位於肚臍正上方 4 寸。
外陵穴：位於肚臍正下方 1 寸再往左右兩旁測量 2 寸處。❹ 水腫型

肚皮和脹氣型一樣會脹脹的，但拍打時有實心感，就像水球一樣。按壓肚皮時，皮膚顏色會呈現淡黃色，需較久時間才能恢復皮膚色，可以推揉以下穴位來加強代謝，去除多餘的水分。

水分穴：位於肚臍正上方 1 寸。
天樞穴：位於在肚臍兩旁 2 寸處。

如果你還不確定自己屬於哪一型，也可以順時針推揉肚子，力道不用太強，有微微痠脹感即可，這樣就可以刺激到所有的穴道。不過養生老師還是要提醒想瘦身的團員，想保持好身材，從均衡飲食及運動習慣做起才是最重要的，可別以為只按壓穴道就能變瘦喔！ 

 

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正確瘦肚子的肌力運動─捲腹

 

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