區分便秘 3 類型！飲食、按摩來助陣

「編編，我常覺得自己排便不太順...不是便秘就是排不太乾淨，怎麼辦才好呢？」(´⊙ω⊙`)

便秘的成因有很多，今天就讓編編從中醫的角度切入，幫你找出自己屬於 3 大類型的哪一種，才能找到適合的解決法唷！

 第一種：氣虛型

如果排便總是排不出來，還伴隨著四肢倦怠、沒食慾、頭暈、臉色偏黃等症狀，很可能屬於氣虛型的便秘，它常出現在女生或是中、老年人身上。

解決之道：

 飲食法

多吃白色的天然食物幫忙補氣，像是山藥、豆腐、雞蛋、杏仁。

也可以使用黃耆、白朮等中藥材，加入 300～500c.c. 的水泡成茶飲，要注意濃度別太高。

 穴道按摩法

按摩「足三里」穴位幫忙補氣，它位於膝蓋骨下方外側 3 寸（四根手指頭）的地方。

可以用指腹按摩，每次時間按壓 2～3 分鐘就好，一天當中可以按好幾次。

  第二種：寒濕型

當便便容易有黏膩感，或經常覺得沒有排乾淨，就可能是體內濕氣太重，這類型的人也比較容易水腫、感覺提不起勁、怕冷。

解決之道：

 飲食法

因為體內濕氣較重，建議飲食多加入一些去寒濕的辛香料，像是薑、蔥、蒜、薏仁，或是在平時料理中加入茴香、藿香等中藥材。

 穴道按摩法

按摩「陰陵泉」這個穴位，有去寒濕的作用，它位於腳上的脛骨與腓骨交接處。

可以用指腹按摩，每次時間 2～3 分鐘就好，一天當中可以按好幾次。

 

 第三種：陰虛型

當你的大便偏向乾硬，總是很難大出來的人，就可能是屬於陰虛型的便秘，這類型的身體比較缺少液體（水分、唾液、血液...），因此補水就非常重要。

解決之道：

 飲食法

除了平時多補充水分外，也可以多吃一些酸的食物，像是：酸梅、烏梅、檸檬等等。

也可以使用五味子、覆盆子等中藥材，加入 300～500c.c. 的水泡成茶飲，要注意濃度別太高。

 穴道按摩法

按摩「血海穴」這個穴位，有養陰（註 1）的作用，位於膝蓋骨上方內側 2 寸（三根手指頭）的地方。

可以用指腹按摩，每次時間約 2～3 分鐘就好，一天當中可以按好幾次。

※ 註 1：中醫裡所謂的陰，就是指身體裡滋潤涵養的液體，像是：口水、眼淚、尿液、血液等等。

（延伸閱讀：黃金先生有 3 種，從便便看出營養狀況！）

其實在中醫學理中，便秘有區分非常多類型，編編先挑選了最常見的三種給大家參考。如果你長期為便秘所擾，還是建議趕快尋求專業醫生的協助，才能更完善地幫助到你喔～