居家運動暗藏「傷」機！？初學者小心這五個動作
你也為了瘦身，開始在家自己認真鍛鍊嗎？
居家肌力訓練的確很方便，卻有動作不準確的風險，常見的肌力訓練其實暗藏玄機，做錯不只訓練較果變差，更容易練出傷痛！
快來檢查看看，這些動作你是否都做對了呢？
五大訓練常見錯誤
★ 降腿：拱腰（×）
降腿是雕塑下腹部最簡單的運動，練完肚子總是超痠超有感，可是～～～怎麼除了肚子之外，腰也「很有感」！？
錯誤：當腹部力量不夠時，腰就會跳出來幫忙，出現錯誤的「拱腰」動作，這時腰椎會承受不必要的壓力，腰也會跟著產生痠痛。
正確：降腿時腰要貼平瑜伽墊，在出現拱腰前，就要將腿往上抬。
★ 跪姿伏地挺身： 翹屁股（×）
說到要美胸美臂，就不能忘記跪姿伏地挺身，雖然看似簡單，做錯卻容易傷腰。
錯誤：翹著屁股，會導致腰部、肩頸亂出力，不只練胸沒有效率，還可能會傷到腰和脖子。
正確：肚子出力，屁股跟著身體一同往前往下，眼睛直視雙掌連線。
★ 棒式：翹屁股、肩膀掉下去（×）
訓練核心怎麼能沒練棒式，可是這高難度動作沒人糾正，十個人裡有九個人做錯。而且即使被教練糾正，再次做錯的機率還是非常高呀！
錯誤：可以利用鏡子觀察身體的側面，在錯誤的姿勢下，出力的並非腹部、臀部，而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群，長久下來會使得腰痠脖子痛，嚴重的話還會讓身體習慣在骨盆前傾的姿勢下做運動，出現運動中的骨盆歪斜呀！
正確：頭、胸、屁股連成一直線，腰部呈現自然的線條不翹屁股。
★ 深蹲：膝蓋內扣（×）
從鄭多燕的瘦身操大紅，大家開始拼命深蹲，還沒蹲出跟她一樣的翹臀，膝蓋就先不舒服看醫生去了！
網紅不會跟你說的是：深蹲很挑人做，如果小腿很緊（踝關節活動度不足）、大腿抬起來碰不到肚子（髖關節活動度不足）、核心控制不佳，一蹲就會發生悲劇。
錯誤：蹲的時候膝蓋內扣、腰往前凸、翹屁股，都是常見的錯誤動作，這會讓膝蓋跟腰部處於受壓的狀態，蹲久了就會產生膝蓋疼痛的問題。
正確：膝蓋朝向第二、三根腳趾中間，背部保持平直，深蹲過程中，身體保持直立不往前傾。
★ 弓箭步：重心太往前（×）
因為現代人平常久坐，屁股多半沒力氣，做弓箭步時身體都會仰賴大腿獨挑大樑；這會導致一個下場，就是沒力的臀肌依舊沒練到，已經很壯的大腿卻變得更壯，這可不是我們想要的結果啊！
錯誤：弓箭步時重心太往前，只練到大腿前側，造成大腿太發達，臀肌依舊無力。
正確：弓箭步時重心垂直上下移動，兩腿平均分擔體重，這樣子前腳就會逼臀肌出來出力，達到更好的訓練效果。
肌力訓練可不是傻傻一直練就有效果，學習調整錯誤的動作，才能練好練滿，而不是只做半套喔！( ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡
