工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（上班救急篇）
你也是一週連站五天的辛苦職員嗎？不管你是空姐、櫃姊、服務業...每天站到小腿又痠又脹，尤其是前一天痠痛都還沒消退，隔天還要繼～續～戰（站），小腿要爆炸了啦！(#`Д´)ﾉ
物理治療師完全了解腿痠的痛苦，這可不是「習慣就好」的事情，想紓緩過勞的小腿到底怎麼做呢？
★ 還有 7 個鐘頭才下班，現在怎麼辦？
站了一、兩個鐘頭，小腿就痠得不像話，下面 4 個簡易救急法，你可以挑選適合自己工作環境的做嘗試唷！
❶ 直膝伸展
一腳膝蓋伸直，做出腳勾的動作，挺直腰背讓肚子靠近大腿，這樣可伸展到小腿、大腿後側的肌群。每次可停留 15 秒，一天做 3～5 回。
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❷ 小腿前側伸展
將腳背輕壓在台階上，做出腳板往下的踮腳尖動作，會感覺小腿前側緊緊痠痠的，讓緊繃的脛前肌放鬆。每次可停留 15 秒，一天做 3～5 回。
❸ 踮腳走十步、勾腳走十步
利用小腿前、後側肌肉輪流出力，可以促進腿部循環，還能達到肌肉互相抑制的效果，強迫對側肌肉放鬆、休息。
❹ 每十五分鐘就四處走動
避免同一個姿勢站太久，重量一直壓在同一腳，累積單腳的疲勞與壓力。
★ 站著很難找到舒服的姿勢，怎麼辦？
其實站著本來就不會「很舒服」，因為肌肉需要出一定的力氣來支撐身體，所以當身體找到最省力、最放鬆的站立姿勢，通常是最恐怖的「錯誤姿勢」。如果你放任自己用輕鬆站姿去工作，反而會讓骨骼、肌肉越來越歪斜，痠痛就會跑出來囉！
大家要記得，正確的站姿會讓有耐力的深層肌群輕微出力，不會太累但也不會太輕鬆，主要是利用腹式呼吸誘發核心肌群，站著的時候會有延長脊椎、長高的感覺。
（延伸閱讀：正確站姿牆壁告訴你）
在上班時感到腿痠，就用這些方式來救救急，想知道回家怎麼深層放鬆嗎？千萬不要錯過「下班放鬆篇」。
