「跳繩減肥」？做對 3 件事讓你跳起來更有效！
你聽過「跳繩」減肥法嗎？
跳繩既不需複雜的技巧，也不需在寒風咻咻的室外忍受風吹雨打，可以隨時進行不受時間限制...
這麼多好處，讓超多人都人手一「繩」，蹦蹦蹦的跳了起來。
在你手刀衝去買跳繩前，先看看物理治療師的小提醒，跳繩就能更安全有效喔！
★ 關節受傷或體重過重，都不宜跳繩喔
「跳躍」是對下肢關節衝擊性很高的動作，所以腰和腳曾經受傷者，建議先讓專業人員評估狀況。
另外，體重較重者，膝關節承受的壓力原本就比較大，故建議先從快走開始瘦身，對膝蓋負擔較低喔！
★ 讓跳繩運動更有效率的 3 個小技巧
❶ 與髖同寬，關節少負擔。
小腹微收、膝蓋彎曲、身體稍前傾，雙腳記得些微打開與臀部同寬，距離太多或太少都會造成關節負擔。
【注意】很多人跳繩時習慣把雙腿夾緊、打直，此姿勢並不正確，當心傷膝蓋。
❷ 腰髖膝踝，大家一起來。
想像自己的腳是彈簧，膝蓋微彎後跳起，過程中膝蓋保持微彎不打直，腳跟可以不必落地。
這樣的姿勢可以讓身體更多肌肉一起參與，運動效果也更好。
❸ 由慢至快，脂肪燒更快。
若你平時少運動，速度與時間都可以緩和些，只要讓心跳到達自己的「黃金燃脂區間」即可。
先把肌肉的力量鍛鍊起來，待更加熟練後，再提升速度與延長時間，就能保持燃脂效果。
「黃金燃脂區間」？運動心肺能力檢測 ➡ 只要 15 分鐘，就能幫你測出瘦身最有效率的心跳！
★ 小細節還是很重要，跳繩之前的小叮嚀
- 穿著「適當的鞋子」，不宜赤腳、著拖鞋或平底鞋來跳繩。
- 跳繩前仍要確實「暖身」。（延伸閱讀：到底該怎麼暖身才正確呢？）
iFit 物理治療師提醒你，跳繩雖然簡單，還是要注意細節、循序漸進才不會造成運動傷害。
另外，每種運動使用的肌群都不相同，不要當「運動偏食族」，把握均衡訓練、適時變化的原則，才能瘦得安全健康，也不容易遇到停滯期唷！
