300 大卡要消耗多久？15 種運動解析

我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？

一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量

基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。

編編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗 300 大卡呢？下頭就幫大家整理 15 種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ) 

（延伸閱讀：掌握基礎代謝率，打造易瘦體質的關鍵：消耗＞攝取）