在家也能這樣練有氧！無法跑步、騎車、跳繩的人有福了
「練有氧要花好多時間，出門跑步還要看天氣賞不賞臉...」
「膝蓋受傷沒辦法跑步、騎腳踏車，是不是就無法練有氧了？」
想要瘦身卻遇到重重阻礙，不論是時間有限、天氣不好、受傷，甚至是不喜歡有氧運動，都會讓人無力執行瘦身必做的有氧運動。ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ
偷偷告訴團員，其實小編也是個超討厭有氧運動的人，儘管聽著自己最愛的音樂，要無聊的跑操場 40 分鐘簡直要了本編的命！
但～天無絕人之路，不能（不愛）長時間做有氧運動的團員看過來！小編特別請教練示範一種在家也能做，有氧、阻力運動同時兼具的超省時運動——壺鈴擺盪。 ヾ(´︶`*)ﾉ♬
★ 壺鈴擺盪＝有氧＋練臀利器
壺鈴擺盪就是拿一顆重重的壺鈴，連續擺盪好幾下，聽起來很簡單，做起來可不容易，一般人只要甩個 1、2 分鐘（約 40、50 下），包準你氣喘如牛的訓練到有氧心肺能力，臀部、大腿還會超痠超有感，比深蹲還能更精確的練到臀肌呢！
動作：雙手握住壺鈴把手，手臂自然垂下，首先將屁股往後推，呈現髖部彎曲的硬舉姿勢，接著，臀部、大腿後側出力向前推，利用身體帶動手臂，讓壺鈴隨著擺盪，盪到高點後，手臂依然放鬆，讓壺鈴因地心引力自然落下，擺盪到兩腿中間，再次出現硬舉的姿勢。
組數：連續甩 40～50 下後休息 2 分鐘，視體力重複 3～5 次。
注意：女生可從 8 公斤，男生從 16 公斤的壺鈴練起，並視體能狀況調降或調升重量，在開始之前，可先請教練調整姿勢、學習正確的使力方式。
✓ 壺鈴擺盪的好處：中、高強度有氧運動結合重量訓練鍛鍊臀部，翹臀之夢不遠矣 XD
✓ 壺鈴擺盪特別適合：家裡沒空間放腳踏車、滑步機、跑步機、外面下雨、膝蓋不舒服無法跑跳彎、喜愛居家運動的團員。
有氧運動也可以很精簡、到位，趕緊拿起壺鈴，讓它在空・中・甩～
